Дневник тренировок за 01.03.2020

Беговая тренировка - 27 км включая горки 9×400 + 9×150 и 60% пересеченки. Время бега - 2:35. Средний пульс - 149. Максимальный пульс - 172. Состояние и пульс стабильный, хотя уже дошел до марафонской стены. Бежал практически натощак - завтрак: вода 640 мл, кофе с медом и жирами, omega 3, arginine - 1 г, l-carnitine - 2,4 г. Во время забега две порции l- carnitine + guarana, в целом за тренировку кофеин из гуараны 150 мг, карнитин - 2,4 г. Словил обезвоживание, так как бежал без воды и перед забегом мало выпил, после 20 км почувствовал жажду, потом когда прибежал уже был жесткий сушняк. Мои наблюдения - кето обеспечивает стабильное и продуктивное состояние в стрессогенных условиях и в спорте на выносливость. Побочка от кето - некоторые показатели холестеринового профиля ухудшились: холестирин общий и ЛПНП стали хуже. Сейчас думаю компенсировать это изменениями в жирах: во первых уменьшить жиры и увеличить белки до 1,7 г/кг веса, во вторых, снизить долю насыщенных и увеличить мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров.
Моя тренировка на Strava: https://strava.app.link/NoVbOrmNu4