Сергей
06.03.2020 20:04
Дневник питания и тренировок за 06.03.2020
Провел эксперимент с небольшим увеличением углеводов. В условиях
завершения проекта на заводе и жесткого стресса углеводы сказались
на мне крайне негативно, в четверг решил спрятаться и работать из
дома. С сегодняшнего дня вернул норму углеводов до 10% калорийности
и сразу почувствовал себя отлично. Видимо для моего организма такое
ограничение является лечебным, даже жена это подтвердила, как
взгляд со стороны. Вот и на статью сегодня нарвался. С возрастом
усвоение глюкозы мозгом ухудшается, а кетонов нет
https://m.hightech.plus/2020/03/05/nizkouglevodnaya-dieta-mozhet-obratit-vspyat-starenie-mozga
https://m.hightech.plus/2020/03/05/nizkouglevodnaya-dieta-mozhet-obratit-vspyat-starenie-mozga
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с имбирем |
174
|
145.1 | 0.3 | 12 | 8.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| OMEGA-3D |
1
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Arginine 1000 MAX |
1
|
4.1 | 1 | 0 | 0 |
| OPTI-MEN |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| SaltStick Caps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 482 | 194 | 1 | 17 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| IQ BOOSTER МСТ КОФЕ |
10
|
35.9 | 1.3 | 3.1 | 0.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 860 | 35 | 1 | 3 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
300
|
225 | 6 | 9.9 | 27.6 |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
279
|
376.4 | 51.4 | 18.8 | 0 |
| Итого | 579 | 601 | 57 | 28 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| IQ BOOSTER МСТ КОФЕ |
10
|
35.9 | 1.3 | 3.1 | 0.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 860 | 35 | 1 | 3 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
31
|
188.8 | 5.8 | 16.6 | 4 |
| Зеленый чай |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 333 | 188 | 5 | 16 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Варка без слива) |
300
|
500.1 | 46.4 | 34.9 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
53
|
192.9 | 12.3 | 15.6 | 0 |
| Итого | 653 | 696 | 58 | 50 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (Жарка котлеты) |
122
|
121.7 | 23 | 3.3 | 0.3 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| SaltStick Caps |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 436 | 194 | 25 | 9 | 1 |
| Итого за день | 4203 | 1947 | 151 | 128 | 44 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Легкий бег - 9,5 км с короткими легкими ускорениями 6 в горку и 2
под горку. Средний пульс - 131. От тренировки получил кайф.
Рекомендую в монотонное кардио вносить легкие рывочки, усталости не
добавят, а настроение и гормональный фон улучшат. Со следующей
недели добавляю еще 2 беговые тренировки - итого будет 6 в неделю.
2 легкие по 6 км совмещенные с турником и брусьями, 2 легкие по 10
км совмещенные с легкими ускорениями, 1 темповая или интервальная
через неделю и 1 длительная.
Бег
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
308 |
308 |
Результаты за день
Энергозатраты: 308 ккал
1
