Дневник питания и тренировок за 08.03.2020

Сегодня ел очень много - до отвала :) Благодаря тяжелому забегу небольшой дефицит есть. И есть уже больше не могу. Спорт + праздничное застолье = еда без ограничений + дефицит калорий :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе с имбирем	174	145.1	0.3	12	8.5
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
OPTI-MEN	1	0	0	0	0
SaltStick Caps	1	0	0	0	0
Arginine 1000 MAX	1	4.1	1	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	240	380.9	30.8	27.9	1.7
Итого	1022	546	32	39	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	33	201	6.1	17.7	4.3
Кешью	28	168	5.2	13.6	6.3
Omega-3 Coenzyme Q10	1	10.5	0	1	0
Вода	300	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	83.7	5.3	6.8	0
Итого	385	463	16	39	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	140	141.3	5.9	1.5	26
Говядина Тушеная [Главпродукт]	60	127.8	9	10.2	0
Вода	300	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая (Варка без слива)	136	226.7	21.1	15.8	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Кофе с имбирем	174	145.1	0.3	12	8.5
Итого	820	701	38	44	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
L-carnitine	4	18.8	0	0	4
GUARANA LIQUID	1	21	0	0	4.9
SaltStick Caps	3	0	0	0	0
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Кешью	14	84	2.6	6.8	3.2
Вода	150	0	0	0	0
Зеленый чай	1	0	0	0	0
Итого	844	190	4	12	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Зеленый чай	4	0	0	0	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	300	459	13.2	10.8	77.1
Облепиха	30	24.6	0.4	1.6	1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), замороженное	60	121.2	1	12.5	3.3
Итого	1634	716	15	25	108

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Буженина Запеченная [Рублевский МПЗ]	45	117	9	9	0
Семга соленая	40	80.8	9	5	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Грудка цыпленка-бройлера (Тушение)	128	138.1	23.3	4.9	0.4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Вода	150	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1443	786	50	47	36
Итого за день	6148	3405	157	208	218

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лев Толстой трейл - 26 км. Средний пульс - 160, максимальный - 173. Время бега - 2:26:42. Результатом доволен очень - улучшил прошлогодний на 12 минут. Прошлый год бежал по снегу, в этом году был гряземес и топи, ноги насквозь промокли через 2 км. После забега раздавали вкусную пшеничную кашу с курагой, облепихой и кокосовым молоком и чай с медом, поэтому превышение по углям огромное, но после такого думаю позволительно.