Сергей
17.03.2020 19:44
Дневник питания и тренировок за 17.03.2020
В очередной раз сдал анализы. Вопреки предостережениям коллег
с данного сайта низкоуглеводная диета не ухудшила показатели
тестостерона и гормонов щитовидной железы. Их уровень в норме,
причем остался таким же, как и до перехода на кето/низкоуглеводку в
сентябре 2019 года. Ухудшился уровень холестерина, но после того,
как уменьшил в рационе содержание насыщенных и увеличил
ненасыщенных жиров, произошли улучшения показателей. Но
недостаточно, поэтому продолжу изменять соотношение насыщенных и
ненасыщенных жиров.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с MST OIL и с имбирем |
177
|
164.6 | 0.4 | 14.2 | 8.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ULTRA MEN'S SPORT |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish Oil Premium Quality Omega 3 |
2
|
20 | 0 | 2 | 0.2 |
| Arginine 1000 MAX |
1
|
4.1 | 1 | 0 | 0 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 921 | 254 | 1 | 16 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| IQ BOOSTER МСТ КОФЕ |
10
|
35.9 | 1.3 | 3.1 | 0.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 860 | 35 | 1 | 3 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
300
|
225 | 6 | 9.9 | 27.6 |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
283
|
381.8 | 52.2 | 19.1 | 0 |
| Итого | 583 | 606 | 58 | 29 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| IQ BOOSTER МСТ КОФЕ |
10
|
35.9 | 1.3 | 3.1 | 0.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 260 | 35 | 1 | 3 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Зеленый чай |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 332 | 154 | 3 | 10 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
206
|
47.4 | 3.7 | 0.2 | 6.2 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение) |
231
|
249.2 | 41.6 | 9 | 0.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Миндаль |
40
|
243.6 | 7.4 | 21.5 | 5.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
80
|
291.2 | 18.6 | 23.6 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 883 | 994 | 73 | 69 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 140 | 65 | 0 | 0 | 13 |
| Итого за день | 3979 | 2147 | 140 | 132 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Силовая тренировка - 32 мин. Максимальный пульс - 155, средний -
113. Подтягивания прямым и обратным хватом поочередно
14+10+7+7+6. Отжимания от брусьев - 20+17+14.
Легкий бег - 6 км. Средний пульс - 128. Максимальный пульс - 143.
Легкий бег - 6 км. Средний пульс - 128. Максимальный пульс - 143.
Кроссфит
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
202 |
202 |
Бег
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
301 |
301 |
Результаты за день
Энергозатраты: 503 ккал
