Дневник питания и тренировок за 20.03.2020

Два дня приличный перебор по углеводам. Немного приболел, работал из дома, чай пил с медом, ел много мандаринов и яблок. Вечером решил провести две тренировки (силовая и бег) и в итоге умеренный дефицит калорий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с имбирем	174	145.1	0.3	12	8.5
Вода	300	0	0	0	0
Мандарин	85	32.3	0.7	0.2	6.4
Яблоко	270	126.9	1.1	1.1	26.5
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	869	537	11	33	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	2	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	312	32	0	0	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	2	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	402	152	4	10	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
LIPO JETS	1	1.4	0.1	0	0.1
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Куриная грудка (филе) (Варка)	243	235.3	51	3	1
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Итого	454	349	56	9	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	2	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Мандарин	85	32.3	0.7	0.2	6.4
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Итого	417	207	8	15	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	2	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	994	69	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Итого	325	155	4	13	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Варка без слива)	280	466.8	43.3	32.5	0
Капуста белокочанная, квашеная	170	39.1	3.1	0.2	5.1
Итого	450	505	46	32	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	170	64.6	1.4	0.3	12.8
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Итого	178	113	2	4	13
Итого за день	4401	2124	135	120	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1. Силовая тренировка - 26 мин. Средний пульс - 121. Максимальный пульс - 162. Подтягивания обратным и прямым хватом поочередно 14+9+8+6+6. Отжимания от брусьев 22+16+12. Между подходами 1,5 мин семенящий бег.

2. Легкий бег - 9 км включая 6 коротких ускорений в горку и 2 под горку. Средний пульс - 140. Максимальный пульс - 159.

Пульс сегодня был высокий. Два дня болел простудой, работал из дома. Сегодня провел тренировку на фоне недовыздоровления и даже подумал - не рановато ли стартанул, но после тренировки чувствовал себя отлично. Решение принял верное.

Кроссфит