Дневник питания и тренировок за 17.06.2020

Да, не часто у меня такое - большей частью зелень и немного желтизны. Все таки солнечное лето - это хорошо - хочется двигаться, тренироваться, работать, а не есть и спать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с имбирем	174	145.1	0.3	12	8.5
Вода	300	0	0	0	0
ULTRA MEN'S SPORT	1	0	0	0	0
Fish Oil Premium Quality Omega 3	2	20	0	2	0.2
Протеин Matriza Vanilla Cream	1	120	23	1.5	4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	807	285	23	15	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
LIPO JETS CARNITINE	1	9	0	0	2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	312	9	0	0	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Печень куриная (Тушение)	253	324.1	48	13.9	1.8
Итого	453	525	56	16	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	320	111	6	9	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
LIPO JETS CARNITINE	1	9	0	0	2
Итого	312	9	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	25	18.8	0.5	0.1	4
Яйцо куриное вареное вкрутую	25	39.7	3.2	2.9	0.2
Редис	25	5	0.3	0	0.9
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Кефир 3,2% жирности	180	106.2	5.2	5.8	7.2
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Скумбрия атлантическая (Припускание)	169	282.7	26.5	19.6	0
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
SaltStick Caps	1	0	0	0	0
Итого	1045	895	49	59	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Протеин Matriza Vanilla Cream	1	120	23	1.5	4
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	850	468	29	13	52
Итого за день	4400	2305	164	115	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Фартлек - 12,9 км включая носовое дыхание 6 ускорений в гору и 3 под гору по 60 сек. Время бега - 1:15:09. Максимальный пульс - 171, средний - 141.

Бег

	1	2	Итог
Расход калорий	536		536

Результаты за день

Энергозатраты: 536 ккал

ВХ 17.06.2020 10:32

Я тоже стала в гору ускоряться. После этого болит попа. Смущаюсь

Евгений 17.06.2020 10:34

А я гуляю не торопясь)))

Сергей 17.06.2020 11:51

ВХ, а у меня икроножные болят, попа уже привыкла С улыбкой

Сергей 17.06.2020 11:52

Евгений, километраж и расход калорий одинаковый и удовольствия при ходьбе не меньше С улыбкой

Евгений 17.06.2020 12:03

Сергей, И жиросжигание лучше))
А дневник даже еще больше посчитал чем прога
Результаты за день
Энергозатраты
828 ккал
Дистанция
12600 м
Количество шагов
15122 кол
Время
127 мин
Перепад высот
152 м

Сергей 17.06.2020 12:09

Евгений, Калории я со спортивных часов беру. За 12 км ходьбы они у меня показывают меньше 200 ккал. У меня пульс при ходьбе меньше 75

Евгений 17.06.2020 12:21

Сергей, Хорошая у вас ЦНС и ССС)) У меня браслет вот так вообще кажет.(это та же сегодняшняя прогулка) Но я обычно перед прогулкой чашечку крепкого натурального кофе выпиваю, с парой таблеток обычного аспирина.