Блог
Войти
Александр
Блог Кулинарная книга База продуктов
Александр
23.05.2019 08:16
Дневник питания за 21.05.2019
Вчера было 20, сегодня 21
А завтра :think:  21+1
А есть же календарик

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272
300
 459 13.2 10.8 77.1
Ржаные отруби
60
 68.5 7.3 2 5.2
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Итого 365 571 20 17 82

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из щавеля по 1-132
300
 144 6.9 10.5 5.4
Хлеб ржаной из обдирной муки
40
 78.8 2.4 0.5 16
Итого 340 222 9 11 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
100
 601 20.7 52.9 10.5
Конфеты неглазированные, помадные
15
 66.8 0.6 2.4 10.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Блины
30
 69.8 1.8 3.7 7.8
Шоколад горький
5
 27 0.3 1.8 2.4
Блины
40
 93 2.4 4.9 10.4
Яйцо куриное вареное всмятку
30
 47.6 3.8 3.5 0.2
Итого 520 908 29 69 42

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
130
 206.3 16.7 15.1 0.9
Козинаки
25
 104.9 0.6 5 15.5
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой
100
 362 7.5 2.7 72.8
Огурец без кожуры
80
 8 0.5 0.1 1.2
Хлеб из цельного зерна
30
 75.6 3.7 1.1 11
Чечевица
100
 352 24.6 1.1 52.7
Банан
150
 144 2.3 0.8 31.5
Итого 2615 1252 55 25 185

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
200
 1202 41.4 105.8 21
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Лук зеленый (перо)
5
 1 0.1 0 0.2
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
100
 112 2.3 0.8 21.7
Блины
130
 302.3 7.9 16 33.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
30
 47.6 3.8 3.5 0.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
 3 0 0 0.6
Конфеты неглазированные, помадные
15
 66.8 0.6 2.4 10.6
Горох стручковый, свежий
100
 42 2.8 0.2 5
Итого 890 1830 59 132 97

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Напиток кисломолочный «Тонус» 2,5% жирности
250
 132.5 7.2 6.3 10.2
Итого 350 277 28 11 13
Итого за день 6080 5063 203 267 443
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Александр
23.05.2019 08:13
Дневник питания за 22.05.2019
день ещё не начался, но он будет. 

даже, если без Меня

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272
300
 459 13.2 10.8 77.1
Ржаные отруби
60
 68.5 7.3 2 5.2
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Горох стручковый, свежий
200
 84 5.6 0.4 9.9
Итого 565 655 26 18 92

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
200
 82 1.6 0.8 15
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
200
 120 6 6.4 9.4
Итого 400 202 7 7 24

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
100
 601 20.7 52.9 10.5
Конфеты неглазированные, помадные
15
 66.8 0.6 2.4 10.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Блины
70
 162.8 4.3 8.6 18.2
Шоколад горький
5
 27 0.3 1.8 2.4
Яйцо куриное вареное всмятку
30
 47.6 3.8 3.5 0.2
Итого 520 908 29 69 42

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Конфеты неглазированные, помадные
15
 66.8 0.6 2.4 10.6
Хлеб ржаной из обдирной муки
9
 17.7 0.5 0.1 3.6
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
80
 211.2 15.8 15.8 1.2
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1404 298 16 18 16

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Ряженка 2,5% жирности
300
 162 8.7 7.5 12.6
Арахис
50
 276 13.2 22.6 5
Итого 450 583 42 35 20
Итого за день 4339 2647 123 148 196
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Александр
19.05.2019 07:50
Дневник питания за 09.05.2019
копия 6 го мая для просмотра нутриентов
надо что-то написать, почему бы не это

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Каша (пшеничная, овсяная, пшено)
400
 1292.4 45.6 5.1 266.2
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Ржаные отруби
60
 68.5 7.3 2 5.2
Итого 1465 1405 52 12 271

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семечки Подсолнечник,
100
 710 26 65 6
Шоколад горький
10
 53.9 0.8 3.5 4.9
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
100
 265 2.4 12.5 37.1
Сыр адыгейский с рынка
30
 79.2 5.9 5.9 0.5
Конфеты Cream fudge на сливках
15
 4.5 0.8 1.1 11.6
Чай зелёный
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 505 1115 35 88 60

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
120
 190.4 15.4 13.9 0.8
Макароны из муки высшего сорта
100
 338 11 1.3 70.5
Шпинат
10
 2.3 0.3 0 0.2
Чечевица
100
 352 24.6 1.1 52.7
Козинаки
25
 104.9 0.6 5 15.5
Итого 2355 987 51 21 139

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
200
 192 3 1 42
Чай зелёный
250
 2.5 0 0 0.8
Шоколад горький
10
 53.9 0.8 3.5 4.9
Семечки Подсолнечник,
100
 710 26 65 6
Конфеты Cream fudge на сливках
15
 4.5 0.8 1.1 11.6
Пирог из цельнозерновой муки с яблоками
100
 265 2.4 12.5 37.1
Сыр адыгейский с рынка
30
 79.2 5.9 5.9 0.5
Апельсин
100
 43 0.9 0.2 8.1
Итого 805 1350 39 89 110

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Ряженка 2,5% жирности
300
 162 8.7 7.5 12.6
Итого 400 307 29 12 15

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0
Итого за день 6030 5164 210 223 598
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Александр
19.05.2019 07:48
Дневник питания за 08.05.2019
День второй.
Солнышко взошло, до чего же маленькое.

Добавил сегодня молока при разогреве в кашу, по ощущениям после прихожу к выводу, что лучше без. То ли от нагрева, то ли молоко нынче такое.

И вот на улице опять жара, не знаешь куда деться. Раздеться - так сгоришь, оденешься - вспотеешь.

Подъём 6:00
Отбой 23:00

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Каша (пшеничная, овсяная, пшено
400
 436 11.2 13.6 67.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
200
 108 5.8 5 9.6
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Ржаные отруби
60
 68.5 7.3 2 5.2
Итого 1665 656 24 25 82

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Итого 1100 96 1 0 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Гороховый суп
400
 217.2 8.8 12 20
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
 60.3 2 0.4 11.9
Салат зеленый по 1-58
30
 16.2 0.5 1.2 0.7
Итого 520 388 19 20 33

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
100
 601 20.7 52.9 10.5
Конфеты неглазированные, помадные
30
 133.5 1.1 4.9 21.3
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
100
 265 2.4 12.5 37.1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
 132 9.9 9.9 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 580 1134 34 80 70

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
150
 64.5 1.4 0.3 12.2
Итого 150 64 1 0 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки высшего сорта
150
 507 16.5 2 105.8
Чечевица
80
 281.6 19.7 0.8 42.1
Горошек зеленый. Консервы
50
 20 1.6 0.1 3.3
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1280 808 37 2 151
Итого за день 5295 3149 118 130 369
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Александр
19.05.2019 07:07
Дневник питания за 18.05.2019
проснулся в 4,спать не хочется.

встретил возход Солнца

отбой в 22:40

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272
300
 459 13.2 10.8 77.1
Ржаные отруби
60
 68.5 7.3 2 5.2
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Итого 365 571 20 17 82

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
100
 601 20.7 52.9 10.5
Конфеты неглазированные, помадные
15
 66.8 0.6 2.4 10.6
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
 132 9.9 9.9 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Блины
30
 69.8 1.8 3.7 7.8
Шоколад горький
5
 27 0.3 1.8 2.4
Итого 500 899 33 70 33

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
130
 206.3 16.7 15.1 0.9
Козинаки
25
 104.9 0.6 5 15.5
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой
100
 362 7.5 2.7 72.8
Огурец без кожуры
80
 8 0.5 0.1 1.2
Хлеб из цельного зерна
30
 75.6 3.7 1.1 11
Итого 2365 756 29 23 101

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из свекольной ботвы и щавеля
300
 139.8 5.1 11.4 4.8
Хлеб из цельного зерна
50
 126 6.2 1.8 18.4
Подсолнечник, семечки
200
 1202 41.4 105.8 21
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Итого 560 1521 53 122 49

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Напиток кисломолочный «Тонус» 2,5% жирности
250
 132.5 7.2 6.3 10.2
Итого 350 277 28 11 13
Итого за день 5140 4027 164 246 278
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Александр
11.05.2019 12:21
Дневник питания и тренировок за 10.05.2019
Снег, пурга  и вьюга. Всё позади...

И снова грозы и жара, и ветер шепчет с утра.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272
300
 459 13.2 10.8 77.1
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Ржаные отруби
60
 68.5 7.3 2 5.2
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1365 571 20 17 82

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
100
 601 20.7 52.9 10.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Кабачки жареные по 1-238
100
 88 1.1 5.9 7.5
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
 132 9.9 9.9 0.8
Конфеты неглазированные, помадные
30
 133.5 1.1 4.9 21.3
Итого 530 957 32 73 40

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
130
 206.3 16.7 15.1 0.9
Козинаки
25
 104.9 0.6 5 15.5
Чечевица
100
 352 24.6 1.1 52.7
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный
100
 123 2.7 1 24
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
30
 68.4 2.6 0.4 13.5
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2385 854 47 22 106

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
300
 225 6 1.2 47.4
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
40
 94 3.2 0.4 19.3
Подсолнечник, семечки
200
 1202 41.4 105.8 21
Итого 645 1589 52 112 90

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Напиток кисломолочный «Тонус» 2,5% жирности
250
 132.5 7.2 6.3 10.2
Итого 350 277 28 11 13
Итого за день 5275 4249 181 237 333
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Становая тяга одной рукой.
Подъём в 9

Отбой в 23

Первая тренировка 14:00 14:40

Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
Итог
Количество повторений
9
9
5
5
5
5
1
2
5
5
5
5
61
Вес снаряда
20
35
50
60
70
80
100
90
80
70
60
50
3375
Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
5
5
5
0
15
Вес снаряда
43
53
63
795
Результаты за день
Энергозатраты: 45 ккал
Количество повторений: 76 раз
Тоннаж: 4170 кг
 1 
 2
Александр
11.05.2019 11:47
Дневник питания и тренировок за 11.05.2019
Не хочется писать, если ешь пару дней одно и то же. Другое дело, когда что-то новое.
Быть по сему.
А посему бы и нет

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная каша по 1-278
300
 327 8.4 10.2 50.4
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Ржаные отруби
60
 68.5 7.3 2 5.2
Итого 365 439 15 17 55

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачки запеченные по 1-258
100
 140 2.7 10 9.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Конфеты неглазированные, помадные
30
 133.5 1.1 4.9 21.3
Итого 380 276 3 14 31

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-пюре из зеленого горошка
300
 248.1 12 9 31.5
Салат зеленый по 1-58
30
 16.2 0.5 1.2 0.7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
 132 9.9 9.9 0.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
25
 50.2 1.9 0.4 9.4
Итого 405 446 24 20 42

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
100
 601 20.7 52.9 10.5
Итого 100 601 20 52 10
Итого за день 1250 1763 64 105 140
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велосипед до зала и обратно
что ещё писать да и зачем... 

Первая тренировка 14:00 16:00

Велосипедная езда (дистанция/время)
1
2
3
Итог
Дистанция
18000
18000
Время
90
90
Вес отягощения
Перепад высот
0
Масса велосипеда
18
18
Результаты за день
Энергозатраты: 403 ккал
Дистанция: 18000 м
Время: 90 мин
Масса велосипеда: 18 кг
 1 
 4
Александр
07.05.2019 07:16
Дневник питания и тренировок за 07.05.2019
копия от 10.09 для просмотра нутриентов
а то без доступа и отчётов нет смысла вносить

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272
300
 459 13.2 10.8 77.1
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Ржаные отруби
60
 68.5 7.3 2 5.2
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1365 571 20 17 82

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
100
 601 20.7 52.9 10.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Кабачки жареные по 1-238
100
 88 1.1 5.9 7.5
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
 132 9.9 9.9 0.8
Конфеты неглазированные, помадные
30
 133.5 1.1 4.9 21.3
Итого 530 957 32 73 40

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
130
 206.3 16.7 15.1 0.9
Козинаки
25
 104.9 0.6 5 15.5
Чечевица
100
 352 24.6 1.1 52.7
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный
100
 123 2.7 1 24
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
30
 68.4 2.6 0.4 13.5
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2385 854 47 22 106

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
300
 225 6 1.2 47.4
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
40
 94 3.2 0.4 19.3
Подсолнечник, семечки
200
 1202 41.4 105.8 21
Итого 645 1589 52 112 90

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Напиток кисломолочный «Тонус» 2,5% жирности
250
 132.5 7.2 6.3 10.2
Итого 350 277 28 11 13
Итого за день 5275 4249 181 237 333
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утренняя зарядка в 8: 00

Пресс с утра в 4 подходах.
Рывок гири 16 кг по 16 раз на каждую руку.
Стойка на руках 90 секунд.
Вис на турнике 60 секунд

Прогулка часовая в 12. Жарко. Солнце палит сильно.

Прогулка двухчасовая после 17. И не так жарко и закат посмотреть

Первая тренировка 08:00 08:15

Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Количество повторений
16
16
32
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Количество повторений
16
16
32
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Количество повторений
16
16
Вес снаряда
подъем тяжестей средний
1
2
Итог
Время
3
3
аэробика легкая
1
2
Итог
Время
3
3
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
6
6
6
6
6
30
Вес снаряда
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
120
120
Результаты за день
Энергозатраты: 662 ккал
Количество повторений: 110 раз
Время: 186 мин
 1 
 5
Новые рецепты
Ленивые голубцы с булгуром
Автор Тамагочи
129.3
7.2
7.7
7.1
8
3 12
АДЖИКА КВАШЕНАЯ СЫРАЯ по-армянски
Автор Марина ИМТ=24,1
44.2
2
0.3
8
20
5 44
Хлебный ржано- гречневый
Автор Радмира
187.4
9.7
4
26.8
8
2 3
Лучшие рационы
Tanya Makronetta
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Витамины и минералы: 80%
Tanya Makronetta
2025-08-06
Калорийность: 1273 кКал
Витамины и минералы: 86%
Светлана
2025-08-06
Калорийность: 1352 кКал
Витамины и минералы: 90%
Интересные блоги
Андрей_ANDY
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
28 71
Страна дождей
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
10 67
Ирина Макс
11-08-2025
Дневник питания и тренировок за 11.08.2025
Сегодняшний рациончик. :) Сегодня наслаждаемся вку...
9 58