Дневник питания за 12.07.2019

С такого рациона точно худеть не будете. А вот пухнуть самое оно)

Юрий Ski, дозы то смешные, худеть тоже будет. но не долго)

Уже веселее, клетчатки добрать, банку витамин прикупить. будет время свой старый примерный рацион напишу. чтоб сравнить

Как обещал свой примерный старый рацион на котором при активности чуть выше среднего набирался по 1-1,5 кг в год. Почти фаст фуд но жить можно

Алекс, жить можно и даже рейтинг 91. 
интересно, откуда набор веса .
Вроде не бумажки перекладываешь, мебеля разные, вагоны разгружаешь, думалка трудится над вопросами разными. 
БЖУ 21\43\37, по прогнозу 0,11. это если помножить на 365. Это 40 кг, недостача  !! 
куда девал честно наеденное? 

а сколько сахароидов там было заглянул?

Александр, на сайте  мои теперешние параметры указаны, с низкой активностью. попробую поменять потом напишу как изменится цифра недостачи)
Таблички с сахарами не очень. Наверное не везде все указано и посчитано. По этому полосочки и не пишут на основной странице. в моно/ди только цифры более менее нормальные

Александр, Одна табличка с активностью средней, другая с активностью выше средней. При выше средней я даже худеть бл должен. Загвоздка в том, что были дни активные, были дни пассивные. а ел я одинаково. Скорее всего основной набор массы был в пассивные дни. Ну и погрешность не забываем

Алекс, так если было 3480 ккал, а после Ты почти сразу перешёл на 2000. Уменьшил количество халвушек\печенюшек , микронутриентов достаточно,  получается организм оценил и начал избавляться от лишнего.
Объясни в какой момент Ты хочешь снова калораж увеличить и на сколько?
И с целью - итоговым числом на весах определился?

Александр, До почти сразу прошло несколько мес. Я пока не начал записывать и считать не верил, что в сладком так много калорий. когда убрал часть конфет. получилось 2600-2800 и вес особо никуда не двигался. пришлось убрать еще. Опытным путем получилось что набор веса это 3000- 3400 в среднем по 3-4 гр в день 2600-2800 норма. 2000-2200  похудение. 
Я про увеличение даже не думаю пока. Ибо вопрос этот встанет не скоро.Возможно и увеличивать ничего не придется, по тому как чем меньше масса, тем меньше нужно кал. И мне понадобится те же 2000-2200 для поддержания. Так же с и с весами, думать об этом сейчас - делить шкуру не убитого медведя. Где- то похудею, где-то мышцы подрастут. Посмотрим. Сейчас главная задача, чтоб снижение не останавливалось. 
Еще вопрос будущего неопределенные, как уровень своего метаболизма определить. при любом весе его получается разогнать и замедлить можно. Если можно, то как и насколько.И как лучше для здоровья, чтоб он был быстрым или медленным. 

Алекс, ещё, что примечательно, рейтинг по микро 91, если в другие дни есть яйчишки, кальмар или капусточка морская, то почти сотка будет. получается, если отбросить пустые калошки, то рацион сложился вполне жизнепригодный и даже БЖУ 21\43\37, разве что сейчас мы знаем, ещё натрий "править" нужно калием. и если активность была бы ежедневной, либо в дни отдыха меньше, то и прибавки веса не было получается.
Сейчас сразу и не скажешь, что сыграло роль, уменьшение калоража в 1,5 раза или увеличение нагрузки. 
Урезание на 800 (23%) не помогло, а лишь на 1200-1400 (а это уже 34-41 %). Алекс жить может на 2000-2200, а вот мистеру жиру подавай все 3400, из которых конфеты и печенья 1300. 
Что значит  "главная задача, чтоб снижение не останавливалось", если не определена цель - цифра на весах. Как в объявлениях "гарантия 100% похудения". Мышцы подрастут, жир\вода уйдёт - это одно. Хотя, если есть погрешность, но сейчас Ты в коридоре режима "похудения", а для поддержания при росте 182\90 пишет нужно 4000 ккал.при высокой активности, а активности выше средней 3536, при умеренной 2978.
Ты как-то сказал, что метаболизм в порядке. Так что есть ли смысл его разгонять - только для того, чтобы начать снова больше есть. Либо замедлять, а точнее оставить таким же.
Да, измениться соотношение мышцы\жир. Знать бы процентовку до и после. 
Если по черепахе судить, то медленный вроде не плохо. В идеале иметь свой нормальный. 
Можно как активностью разгонять, и едой.
Так что ещё одна область для изучения. 
Здесь формулу предлагают 
как вычислить метаболизм
но опять там вес, рост, возраст. Если два значения сохранять, то увеличение возраста +1 не сильно покажет. А есть же сезоны в течение года, тем более на Севере живёшь.
Играет роль сон, стрессы. В статье эксперимент с овсянкой улыбнул.
Так же влияние эндокринки, тут же изнурительный труд\тренировки, генетика, заболевания. 
То есть возраст влияет и цифрой, но и износ организма.
А вот здесь строчка, что повышенный метабол влияет на превышение суточной нормы калорий.
Быстрый мета  
Кроме того, кубики пресса это показатель, но знать бы при этом, что в теле сохранился полезный жирочек.
Плюсы быстрого обмена веществ напрочь перечёркиваются минусами.
Именно поэтому важно определится со значением на весах. Снижение веса не является признаком здоровья. Так что думать и считать "главная задача, чтоб снижение не останавливалось" может привести уже к другим последствиям.
Можно по ИМТ, как самое простое. надо посмотреть по нескольким источникам, например по этой таблице норма 19-24 ИМТ, а в весах 81 максимум
на сайте ХД при росте 182 вес 81 ИМТ= 24,5.
а в табличке без учёта лет
 так что проект Алекс 90 это лишь начало