Александр
07.07.2019 10:00
Дневник питания за 08.07.2019
Что, если только придерживаться трёх принципов:
- меру знать
- нужно нормы БЖУ соблюдать
- калораж в течение дня не превышать
Получается так, не нужно думать, не нужно готовить, ещё и худеть можно.
Удобненько.
БЖУ 24\40\37
Б=100%
Ж=100%
У=100%
Клетчатки ноль
Сахара 165%
Нехватка много чего, а то, что есть - за счёт соевого изолята
- меру знать
- нужно нормы БЖУ соблюдать
- калораж в течение дня не превышать
Получается так, не нужно думать, не нужно готовить, ещё и худеть можно.
Удобненько.
БЖУ 24\40\37
Б=100%
Ж=100%
У=100%
Клетчатки ноль
Сахара 165%
Нехватка много чего, а то, что есть - за счёт соевого изолята
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар рафинад |
65
|
260 | 0 | 0 | 64.9 |
| Соевый протеиновый изолят |
51
|
170.9 | 45 | 1.7 | 0 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 436 | 616 | 45 | 21 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
30
|
269.7 | 0 | 30 | 0 |
| Соевый протеиновый изолят |
31
|
103.9 | 27.4 | 1.1 | 0 |
| Сахар рафинад |
50
|
200 | 0 | 0 | 50 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 411 | 579 | 27 | 31 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
27
|
242.7 | 0 | 27 | 0 |
| Соевый протеиновый изолят |
41
|
137.4 | 36.2 | 1.4 | 0 |
| Сахар рафинад |
50
|
200 | 0 | 0 | 50 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 418 | 586 | 36 | 28 | 51 |
| Итого за день | 1265 | 1782 | 109 | 81 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
