Дневник питания за 05.06.2019

День 30. 15 июня планируется вылозка на природу, чтобы воздух, лес и... Да, шашлыки. Решила подготовиться к этому мероприятию заранее. Начиталась в интернете из какого мяса самый низкокалорийный шашлык получается. Это куриная грудка без шкурки, можно еще из индейки. А ещё советовали сделать соус самим. Выбрала для себя два варианта из множества предложенных. Один сметанный, в него можно добавить чеснок, зелень и свежий огурчик. А второй, томатный. Томаты размельчить в блендере, добавить зелень и соль по вкусу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи на куриной грудке	300	112.2	10.5	2.4	11.7
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Финики	7	20.4	0.2	0	4.8
Омега 3 6 9	1	7.8	0.1	0.8	0
Витамин Е	1	0.9	0	0.1	0
Компливит	1	0	0	0	0
Итого	919	178	14	4	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Груша	310	130.2	2.1	0.5	33.5
Минтай припущенный, по 1-354	78	58.5	12.6	0.9	0
Итого	668	191	14	1	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи на куриной грудке	300	112.2	10.5	2.4	11.7
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	620	204	16	7	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай припущенный, по 1-354	100	75	16.2	1.1	0
Картофельное пюре по 1-208	96	72	2	0.8	14.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Огурец парниковый	194	21.3	1.4	0.2	3.7
Итого	670	171	19	2	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	310	37	3	1	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	96	51.8	2.8	2.4	4.6
Творог	108	108	19.4	2.2	3.2
Итого	204	159	22	4	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	103	77.3	2.2	0.8	15.1
Минтай припущенный, по 1-354	144	108	23.3	1.6	0
Салат с огурцом и пекинской капустой	167	42.3	1.8	2.2	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	764	231	27	4	19
Итого за день	4155	1173	118	26	120