Ольга
12.06.2019 18:44
Дневник питания за 12.06.2019
День 37. Сегодня освоила новый рецепт низкокалорийного тортика,
надеюсь что он понравится жителям МЗР. Завтра на работу... На целых
2 рабочих дня :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картошка тушоная со свиными ребрышками |
256
|
261.9 | 26.4 | 12 | 10 |
| Икра карася жареная |
52
|
96.7 | 9.1 | 6.4 | 0.7 |
| Витамины 45+ |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Селен |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 6 9 |
1
|
7.8 | 0.1 | 0.8 | 0 |
| Пекинская капуста |
68
|
10.9 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
380
|
3.8 | 0 | 0 | 1.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 988 | 433 | 39 | 20 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог |
150
|
150 | 27 | 3 | 4.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Финики |
22
|
64.2 | 0.6 | 0.1 | 15.2 |
| Апельсин |
70
|
30.1 | 0.6 | 0.1 | 5.7 |
| Итого | 392 | 325 | 32 | 7 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
300
|
173.1 | 11.4 | 8.7 | 12.9 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
157
|
55 | 2 | 0.2 | 10.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 687 | 262 | 17 | 9 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра карася жареная |
65
|
120.8 | 11.4 | 8 | 0.9 |
| Пекинская капуста |
73
|
11.7 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Борщ |
300
|
173.1 | 11.4 | 8.7 | 12.9 |
| Хлеб |
40
|
88 | 3.2 | 0.4 | 20 |
| Торт "Птичье молоко" |
11
|
9.4 | 1.3 | 0.3 | 0.4 |
| Итого | 489 | 403 | 28 | 17 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
77
|
41.6 | 2.2 | 1.9 | 3.7 |
| Итого | 427 | 45 | 2 | 1 | 4 |
| Итого за день | 2983 | 1469 | 119 | 56 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Яйца: цветная капуста с перцем
89.1
4.8
6.3
3.3
12
Шаверма домашняя
103.9
7.9
4.1
8.9
11
Гаспачо
75.3
1.4
5
5.5
11
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Лучшие рационы
