Кеша
26.02.2020 21:00
Дневник питания и тренировок за 26.02.2020
Впервые варила чечевичный суп. Это оказалось безумно вкусно и
сытно!! Теперь это однозначно один из моих любимых супов!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Кофе чёрный без сахара |
400
|
28 | 0.8 | 2 | 0.8 |
| Семена чиа, сушеные |
15
|
72.9 | 2.5 | 4.6 | 1.2 |
| Ежевика |
30
|
10.2 | 0.5 | 0.2 | 1.3 |
| Итого | 595 | 171 | 8 | 8 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фунчоза с мидиями |
350
|
329.3 | 14 | 7.7 | 50.4 |
| Итого | 350 | 329 | 14 | 7 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из печени трески, огурцов и лука |
150
|
312.2 | 2.9 | 30.9 | 5.3 |
| Чечевичный суп |
400
|
211.6 | 14.4 | 5.6 | 24.4 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Итого | 555 | 553 | 18 | 39 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) |
80
|
19.9 | 0.7 | 0.2 | 2.4 |
| Яичный белок куриный |
80
|
38.4 | 8.9 | 0.1 | 0.8 |
| Мидии (Тушение) |
78
|
54.4 | 8.3 | 1.4 | 2.3 |
| Итого | 238 | 112 | 17 | 1 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ежевика |
60
|
20.4 | 0.9 | 0.3 | 2.6 |
| Ананас |
100
|
52 | 0.3 | 0.1 | 11.8 |
| Итого | 160 | 72 | 1 | 0 | 14 |
| Итого за день | 2998 | 1239 | 59 | 57 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Очень тяжело даются тренировки, сил буквально ни на что нет, злюсь
на себя за то, что а свое время забросила спорт.
Приседания со штангой за спиной
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
125 |
125 |
|
Вес снаряда |
15 |
1875 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
48 |
48 |
|
Вес снаряда |
15 |
720 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
125 |
125 |
|
Вес снаряда |
15 |
1875 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
240 |
240 |
|
Вес снаряда |
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
48 |
0 |
48 |
|
Вес снаряда |
15 |
720 |
Результаты за день
Энергозатраты: 197 ккал
Количество повторений: 586 раз
Тоннаж: 5190 кг
1
1
Яна Стройняшка
26.02.2020 21:55
