Блог Ирина Соколова

Ирина Соколова

17.06.2019 23:07

Дневник питания и тренировок за 17.06.2019

Всё как обычно - полоски зелёные, почти все. Фантазия, правда, заканчивается - что бы такое приготовить, чтобы они зелёными и оставались. Овощи я не очень люблю, хотя сейчас вроде как сезон...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр "Аланталь" лёгкий	26	69.9	7.5	4.4	0
Сыр плавленный "Переяславль" сливочный\|c грибами (ассорти)	15	28.5	1.3	2.2	1.1
Крекер ржаной	16	76.4	1.4	3.1	10.8
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	277	190	11	10	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Творог мягкий "Биобаланс" с сухофруктами	130	85.8	10.3	0.4	10.4
Молочный шоколад "Ozera" с грушевой начинкой	10	40.5	0.3	1.5	6.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	660	142	11	2	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "Дарницкий"	30	61.8	2	0.3	12.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	95	150.8	12.2	11	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Соль черная четверговая (из Костромы) 140 гр. (Ашан)	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	336	253	14	15	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасолевый суп	400	174.4	9.6	5.6	21.6
Сметана "Лукоморье" 15%	10	16	0.3	1.5	0.4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	420	192	10	7	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат редька + морковь	122	127	1.8	10.1	7.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold	6	31.8	0.6	2.3	1.8
Хлебные палочки, простые	13	53.6	1.6	1.2	8.5
Итого	341	214	4	13	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба под маринадом	209	135.9	20.7	1.3	11.1
Хлеб "Дарницкий"	19	39.1	1.3	0.2	7.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	728	177	21	1	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	52	10.4	0.6	0.1	1.8
Огурец парниковый	48	5.3	0.3	0	0.9
Перец сладкий зеленый	23	6.2	0.3	0	1.2
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Сметана "Лукоморье" 15%	15	24	0.4	2.3	0.5
Соль черная четверговая (из Костромы) 140 гр. (Ашан)	2	0	0	0	0
Колбаски чевапчичи из мраморной говядины	45	162	5.4	15.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	515	228	7	18	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Нежный" мягкий "Савушкин продукт"	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Персик	94	42.3	0.8	0.1	8.9
Вода	200	0	0	0	0
Слива (садовая)	50	24.5	0.4	0.2	4.8
Итого	469	122	13	0	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир "Биобаланс"	150	60	5	1.5	6
Итого	150	60	5	1	6
Итого за день	3896	1581	99	70	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Решила выйти на прогулку вечером, поздно - благо, погода позволяет - 17 градусов, самое то для прогулок. Но опять напали комары, так что пришлось ретироваться домой, не пройдя пяти километров.

ходьба

	1	2	Итог
Количество шагов	6213		6213
Дистанция	4340		4340
Расход калорий	297		297

Результаты за день

Энергозатраты: 297 ккал

Количество шагов: 6213 кол

Дистанция: 4340 м

2

Ирина Соколова

16.06.2019 21:40

Дневник питания и тренировок за 16.06.2019

Сегодня, спасибо братцу - любителю вставать в 6 утра, пришлось и мне вставать в это время. Естественно, завтрак у меня был очень ранний - примерно в 7 часов, потому что в 8 мы договорились встретится у его дома, соответственно мне нужно было выйти раньше, чтоб дойти до них. В результате и поужинала очень рано. Но в полосочки зелёные уложилась, только жиров чуть не хватило.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сыр "Аланталь" лёгкий	12	32.3	3.5	2	0
Сыр плавленный "Переяславль" сливочный\|c грибами (ассорти)	15	28.5	1.3	2.2	1.1
Крекер ржаной	15	71.6	1.3	2.9	10.1
Итого	262	148	6	7	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молочный шоколад "Ozera" с грушевой начинкой	10	40.5	0.3	1.5	6.4
Творог "Нежный" мягкий "Савушкин продукт"	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Апельсин	55	23.7	0.5	0.1	4.5
Желе из апельсина	145	35.7	2.9	0.1	5.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	755	171	17	2	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Хлеб "Дарницкий"	35	72.1	2.3	0.4	14.4
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	30	244.8	0.4	27	0
Итого	270	320	2	27	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	140	105	2.9	1.1	20.6
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Котлеты "Четверг" рыбные из трески	125	225	16.3	8.8	20
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	488	366	19	13	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Нежный" мягкий "Савушкин продукт"	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Чернослив (слива сушеная)	21	53.8	0.5	0.1	12.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	346	111	13	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый	22	5.9	0.3	0	1.2
Редис	43	8.6	0.5	0	1.5
Огурец парниковый	48	5.3	0.3	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Сметана "Лукоморье" 15%	15	24	0.4	2.3	0.5
Соль черная четверговая (из Костромы) 140 гр. (Ашан)	1	0	0	0	0
Картофельное пюре по 1-208	105	78.8	2.2	0.8	15.4
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Куриная голень	100	158	27	5.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	661	325	32	11	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе из апельсина	145	35.7	2.9	0.1	5.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	345	35	2	0	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир "Биобаланс"	150	60	5	1.5	6
Итого	150	60	5	1	6
Итого за день	3277	1539	99	63	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Норматив в пять километров я сегодня выполнила. Вообще утром шагомер показал больше, чем я прошла - чуть больше 4-х километров. Но я же знаю, какое расстояние от моего дома до гаража - и сколько от дороги идти на кладбище. И никак там 4 км. не выходит. Видимо, шагомер благополучно считал шаги и когда мы ехали в машине, всё же 30 км. туда-обратно. А дорога не вся идеально ровная, вот маятник и срабатыва. Так что из утренней порции шагов я безжалостно два километра отняла.

ходьба

	1	2	3	Итог
Количество шагов	4000	3419		7419
Дистанция	2793	2390		5183
Расход калорий	190	163		353

Результаты за день

Энергозатраты: 353 ккал

Количество шагов: 7419 кол

Дистанция: 5183 м

1

Ирина Соколова

15.06.2019 20:52

Дневник питания и тренировок за 15.06.2019

Сегодня только углеводов добрала до нормы. Остальные полосочки остались жёлтенькими. Вода и клетчатка, как водится, вообще красные. Но что есть, то есть. LOL

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Овсяноблин	110	157	7.4	5.8	18.6
Желе из апельсина	157	38.6	3.1	0.2	6.3
Творог мягкий "Биобаланс" с сухофруктами	130	85.8	10.3	0.4	10.4
Итого	617	297	21	7	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крекер ржаной	16	76.4	1.4	3.1	10.8
Сыр "Аланталь" лёгкий	22	59.2	6.4	3.7	0
Сыр плавленный "Переяславль" сливочный\|c грибами (ассорти)	13	24.7	1.1	1.9	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	471	176	9	9	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "Дарницкий"	35	72.1	2.3	0.4	14.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	13	97.2	0.1	10.7	0.1
Яйцо куриное	52	81.6	6.6	6	0.4
Пельмени "Иркутские"	97	187.2	9.7	3.8	28.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	597	440	18	20	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырный суп	300	130.5	4.8	8.7	8.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Итого	507	134	4	8	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша "Дружба"	268	157	4.3	3.5	27.3
Итого	268	157	4	3	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	48	5.3	0.3	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	83	11.6	0.5	0	3.2
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Редис	51	10.2	0.6	0.1	1.7
Сметана "Лукоморье" 15%	15	24	0.4	2.3	0.5
Соль черная четверговая (из Костромы) 140 гр. (Ашан)	1	0	0	0	0
Бифштекс [Часар]	140	168	15.4	9.8	4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	568	229	17	12	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир "Биобаланс"	150	60	5	1.5	6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	350	60	5	1	6
Итого за день	3378	1494	81	63	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наконец-то добралась до своей нормы - пять километров. Ну чуть-чуть не хватило. Погода сегодня вполне даже ничего - 12 градусов, но ветра почти нет. И при этом нет комаров, что немаловажно. Поэтому я промаршировала свой обычный круг, даже сделала незапланированный заход в сторону судоверфи, Правда, недалеко, потому что асфальт быстро закончился, а дальше грунтовка и пылища.

ходьба

	1	2	Итог
Количество шагов	6904		6904
Дистанция	4830		4830
Расход калорий	331		331

Результаты за день

Энергозатраты: 331 ккал

Количество шагов: 6904 кол

Дистанция: 4830 м

Ирина Соколова

14.06.2019 21:48

Дневник питания и тренировок за 14.06.2019

Сегодня ровно месяц, как я здесь. Результат - минус 6,7 кг. Ну больше за месяц и не надо, всё должно быть постепенно. Рекомендованных программой норм придерживаться более-менее получается, ну разве что воды и клетчатки не добираю. Но, как я понимаю, клетчатка не всегда прописана в продуктах, и не вся учитывается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр "Аланталь" лёгкий	27	72.6	7.8	4.6	0
Сыр плавленный "Переяславль" сливочный\|c грибами (ассорти)	14	26.6	1.2	2	1.1
Крекер ржаной	15	71.6	1.3	2.9	10.1
Итого	256	172	10	9	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молочный шоколад "Ozera" с грушевой начинкой	10	40.5	0.3	1.5	6.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	410	42	0	1	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша "Дружба"	278	162.9	4.4	3.6	28.4
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	685	167	4	3	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырный суп	300	130.5	4.8	8.7	8.7
Макароны с фаршем	94	270.9	17.2	5.3	38
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	594	403	22	14	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "Дарницкий"	32	65.9	2.1	0.4	13.1
Колбаски чевапчичи из мраморной говядины	45	162	5.4	15.7	0
Итого	77	227	7	16	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Сметана "Лукоморье" 15%	15	24	0.4	2.3	0.5
Соль черная четверговая (из Костромы) 140 гр. (Ашан)	1	0	0	0	0
Перец сладкий зеленый	32	8.6	0.4	0	1.7
Редис	53	10.6	0.6	0.1	1.8
Яичница с помидором и зелёным луком	186	216.3	18	14.9	3.2
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Цикорий "Здоровье"	3	8.4	0.1	0	1.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	670	300	21	17	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий "Биобаланс" с сухофруктами	130	85.8	10.3	0.4	10.4
Апельсин	70	30.1	0.6	0.1	5.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	115	10	0	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир "Биобаланс"	200	80	6.6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	3292	1510	83	65	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня и готова была пройти больше трёх километров, но у нас на севере чуть потеплело - полетели комары стаями. В общем, пришлось с улицы сбежать, пока не сожрали окончательно.

ходьба

	1	2	Итог
Количество шагов	4280		4280
Дистанция	2990		2990
Расход калорий	205		205

Результаты за день

Энергозатраты: 205 ккал

Количество шагов: 4280 кол

Дистанция: 2990 м

1

Ирина Соколова

13.06.2019 21:42

Дневник питания и тренировок за 13.06.2019

По полосочкам всё нормально получилось, и и белки, и углеводы, немного жиров не хватило. Взвешиваться решила по пятницам, вот завтра и понятно будет - как на меня это действует. А послезавтра как раз ровно месяц, как я здесь. Первые недели результат был, а вот общий итог за месяц завтра и узнаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Крекер ржаной	17	81.1	1.5	3.3	11.5
Сыр плавленный "Переяславль" сливочный\|c грибами (ассорти)	14	26.6	1.2	2	1.1
Сыр "Аланталь" лёгкий	19	51.1	5.5	3.2	0
Итого	270	174	9	9	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Творог мягкий "Биобаланс" с сухофруктами	130	85.8	10.3	0.4	10.4
Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold	6	31.8	0.6	2.3	1.8
Итого	356	133	11	3	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырный суп	300	130.5	4.8	8.7	8.7
Макароны с фаршем	123	354.5	22.5	6.9	49.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Итого	630	489	27	15	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	48	5.3	0.3	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Редис	43	8.6	0.5	0	1.5
Сметана "Лукоморье" 15%	15	24	0.4	2.3	0.5
Соль черная четверговая (из Костромы) 140 гр. (Ашан)	1	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Хлеб "Дарницкий"	35	72.1	2.3	0.4	14.4
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	18	146.9	0.3	16.2	0
Итого	290	275	4	18	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Итого	100	45	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)	123	116.6	21.5	3.3	0.4
Помидор (томат), парниковый	145	20.3	0.9	0	5.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Лук зеленый (перо)	19	3.8	0.2	0	0.6
Соль черная четверговая (из Костромы) 140 гр. (Ашан)	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	505	243	23	13	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный шоколад "Ozera" с грушевой начинкой	10	40.5	0.3	1.5	6.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Итого	217	44	0	1	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир "Вологжанка" 1%	200	74	6	2	8
Творог "Нежный" мягкий "Савушкин продукт"	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	525	130	18	2	9
Итого за день	2893	1536	95	64	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

И снова только три километра, вот прохожу этот маршрут, всё надеюсь, что выйду второй раз и доберу ещё два. Но нахожу тысячу причин, чтобы этого не делать.

ходьба

	1	2	Итог
Количество шагов	4454		4454
Дистанция	3110		3110
Расход калорий	213		213

Результаты за день

Энергозатраты: 213 ккал

Количество шагов: 4454 кол

Дистанция: 3110 м

Ирина Соколова

12.06.2019 19:43

Дневник питания и тренировок за 12.06.2019

На улице холодно, 9-10 градусов. Поэтому воды у меня, как водится, намного меньше, чем рекомендуется. Хотя мне кажется, что пью я вполне достаточно. Но было у нас тут по какой-то случайности два тёплых, нет, даже жарких дня в выходные. И тут же полосочка воды стала у меня зелёненькая - так что норму воды я могу выпивать только в жаркие дни, а они у нас на Севере бывают крайне редко.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Сыр "Аланталь" лёгкий	18	48.4	5.2	3.1	0
Сыр плавленный "Переяславль" сливочный\|c грибами (ассорти)	10	19	0.9	1.4	0.8
Хлеб "Кёльн"	37	114.7	4.1	3.3	17
Итого	285	197	10	8	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Творог мягкий "Биобаланс" с сухофруктами	130	85.8	10.3	0.4	10.4
Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold	4	21.2	0.4	1.5	1.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	554	122	11	2	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны с фаршем	124	357.4	22.7	6.9	50.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	530	361	22	7	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	61	8.5	0.4	0	2.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль черная четверговая (из Костромы) 140 гр. (Ашан)	1	0	0	0	0
Бульон из куриной грудки	300	56.4	11.7	0.9	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	43	68.2	5.5	5	0.3
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Хлеб "Кёльн"	37	114.7	4.1	3.3	17
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold	4	21.2	0.4	1.5	1.2
Итого	670	327	22	15	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	109	15.3	0.7	0	4.1
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Сметана "Лукоморье" 15%	10	16	0.3	1.5	0.4
Соль черная четверговая (из Костромы) 140 гр. (Ашан)	1	0	0	0	0
Салат из консервированной сардины	160	289.8	21.4	20.5	5
Котлеты Белорусские Сочные [Петрохолод]	56	138.9	5	10.6	5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	812	471	27	32	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир "Вологжанка" 1%	200	74	6	2	8
Итого	200	74	6	2	8
Итого за день	3051	1554	101	68	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

И снова всего три километра прошла. Может, конечно, сегодня ещё и заставлю себя выйти, хотя и холодно на улице, а к вечеру будет, наверное, совсем не айс. Прогноз обещает в 21 час всего восемь градусов, ну и как заставить себя выходить в такой холод?

ходьба

	1	2	Итог
Количество шагов	4408		4408
Дистанция	3080		3080
Расход калорий	210		210

Результаты за день

Энергозатраты: 210 ккал

Количество шагов: 4408 кол

Дистанция: 3080 м

Ирина Соколова

11.06.2019 19:26

Дневник питания и тренировок за 11.06.2019

Как обычно - в нормативы рациона почти уложилась. На улице опять холодно, ночью ожидается 5-6 градусов. После 29-ти - круто, конечно. Но ближе к обычной июньской погоде.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сыр "Аланталь" лёгкий	16	43	4.6	2.7	0
Хлеб "Кёльн"	36	111.6	4	3.2	16.6
Сыр плавленный "Переяславль" сливочный\|c грибами (ассорти)	9	17.1	0.8	1.3	0.7
Итого	281	187	10	7	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий "Биобаланс" с сухофруктами	130	85.8	10.3	0.4	10.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold	7	37.1	0.7	2.7	2.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	607	138	11	3	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	73	17.5	0.8	0.1	2.8
Редис	24	4.8	0.3	0	0.8
Огурец грунтовый	52	7.3	0.4	0.1	1.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Соль черная четверговая (из Костромы) 140 гр. (Ашан)	1	0	0	0	0
Хлеб "Кёльн"	37	114.7	4.1	3.3	17
Салат из консервированной сардины	179	324.2	24	22.9	5.5
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold	5	26.5	0.5	1.9	1.5
Итого	588	501	30	28	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи	400	94.8	4.8	5.2	7.2
Сметана "Лукоморье" 15%	30	48	0.8	4.5	1.1
Итого	430	142	5	9	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	106	25.4	1.2	0.2	4
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль черная четверговая (из Костромы) 140 гр. (Ашан)	1	0	0	0	0
Котлеты "Четверг" рыбные из трески	135	243	17.6	9.5	21.6
Вода	200	0	0	0	0
Хлебные палочки, простые	13	53.6	1.6	1.2	8.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	664	374	20	15	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ацидофилин 2,7% Вологодский Молочный комбинат	200	108	6	5.4	8.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	500	108	6	5	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир "Вологжанка" 1%	200	74	6	2	8
Итого	200	74	6	2	8
Итого за день	3270	1527	90	73	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Что-то в последнее время на трёх километрах мой энтузиазм заканчивается. Как заставить себя пройти хотя бы оставшиеся два, пока даже не представляю.

ходьба

	1	2	Итог
Количество шагов	4357		4357
Дистанция	3040		3040
Расход калорий	208		208

Результаты за день

Энергозатраты: 208 ккал

Количество шагов: 4357 кол

Дистанция: 3040 м

Ирина Соколова

10.06.2019 21:07

Дневник питания и тренировок за 10.06.2019

Появились в продаже съедобные помидоры и я решила сделать салат со сметаной. И так он мне понравился, что на ужин нарезала ещё порцию. Так что сметана хоть и 15%-ная, мне калорий добавила. Впрочем, в коридор я вписалась, углеводы только не добрала. Но, как мне написали, это и не обязательно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Хлеб "Кёльн"	39	120.9	4.3	3.5	17.9
Сыр плавленный "Переяславль" сливочный\|c грибами (ассорти)	10	19	0.9	1.4	0.8
Сыр "Аланталь" лёгкий	19	51.1	5.5	3.2	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	488	206	11	8	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий "Биобаланс" с сухофруктами	100	66	7.9	0.3	8
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	320	81	8	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи	300	71.1	3.6	3.9	5.4
Сметана "Лукоморье" 15%	30	48	0.8	4.5	1.1
Помидор (томат), грунтовый	105	25.2	1.2	0.2	4
Огурец грунтовый	48	6.7	0.4	0	1.2
Лук зеленый (перо)	11	2.2	0.1	0	0.4
Соль черная четверговая (из Костромы) 140 гр. (Ашан)	1	0	0	0	0
Хлеб "Кёльн"	36	111.6	4	3.2	16.6
Цикорий "Здоровье"	3	8.4	0.1	0	1.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Хлебные палочки, простые	13	53.6	1.6	1.2	8.5
Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold	9	47.7	0.8	3.4	2.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	776	386	13	17	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаски чевапчичи из мраморной говядины	68	244.8	8.2	23.8	0
Пиво Балтика 7	500	225	0	0	17.5
Итого	568	469	8	23	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	90	38.7	0.8	0.2	7.3
Итого	90	38	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	37	4.1	0.3	0	0.7
Помидор (томат), парниковый	83	11.6	0.5	0	3.2
Редис	30	6	0.4	0	1
Соль черная четверговая (из Костромы) 140 гр. (Ашан)	1	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, обжаренное	140	291.2	39.7	13	0.9
Сметана "Лукоморье" 15%	15	24	0.4	2.3	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Итого	513	341	41	15	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир "Вологжанка" 1%	200	74	6	2	8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	74	6	2	8
Итого за день	3155	1598	89	68	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировкой эти два километра назвать, конечно, только с очень большой фантазией. Но всё же записываю, пусть будет.

ходьба

	1	2	Итог
Количество шагов	2931		2931
Дистанция	2050		2050
Расход калорий	140		140

Результаты за день

Энергозатраты: 140 ккал

Количество шагов: 2931 кол

Дистанция: 2050 м

Ирина Соколова

09.06.2019 21:43

Дневник питания и тренировок за 09.06.2019

В калории уложилась, в белки тоже. С жирами перебор, правда, не большой, но зато теперь не перебираю с углеводами. Почти перестала есть хлеб, только один кусочек зернового утром.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Хлеб "Кёльн"	35	108.5	3.9	3.2	16.1
Сыр "Аланталь" лёгкий	17	45.7	4.9	2.9	0
Сыр плавленный "Переяславль" сливочный\|c грибами (ассорти)	10	19	0.9	1.4	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	482	189	10	8	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Морковный пирог	150	149.6	9.5	4.5	17.4
Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold	6	31.8	0.6	2.3	1.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	656	185	10	6	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушёная с сосисками	120	138.7	6.4	10.1	5.9
Сырники	120	184	16.6	4.9	17
Сметана "Коровка из Кореновки" 20%	15	30.6	0.4	3	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Итого	461	357	23	18	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	120	121.2	3.6	4.1	17.5
Морковный пирог	75	74.8	4.7	2.3	8.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold	6	31.8	0.6	2.3	1.8
Итого	407	231	8	8	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с помидорами	260	270.7	20.3	17.9	7.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	460	272	20	17	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль черная четверговая (из Костромы) 140 гр. (Ашан)	1	0	0	0	0
Перец сладкий зеленый	14	3.8	0.2	0	0.7
Редис	42	8.4	0.5	0	1.4
Огурец парниковый	51	5.6	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Котлеты "Часар" говяжьи	70	116.2	8.4	8.4	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Морковный пирог	75	74.8	4.7	2.3	8.7
Итого	513	219	14	10	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	72	31	0.6	0.1	5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	272	33	0	0	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир "Романов луг" 2,5%	200	100	6	5	8
Итого	200	100	6	5	8
Итого за день	3451	1588	94	75	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять немного, всего три километра. Каждый раз думаю - выйду вечером ещё...и так и не могу себя заставить.

ходьба

	1	2	Итог
Количество шагов	4586		4586
Дистанция	3210		3210
Расход калорий	220		220

Результаты за день

Энергозатраты: 220 ккал

Количество шагов: 4586 кол

Дистанция: 3210 м

11

Ирина Соколова

08.06.2019 20:16

Дневник питания за 08.06.2019

Сегодня всё зелёное, даже вода. Ну это и понятно - у нас нетипичная для севера жара 30 градусов, какой по определению в начале июня быть не может. Ещё завтра обещают такой же день. А со вторника на среду ночью - плюс три....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Хлеб "Кёльн"	35	108.5	3.9	3.2	16.1
Сыр плавленный "Переяславль" сливочный\|c грибами (ассорти)	12	22.8	1	1.7	0.9
Сыр "Аланталь" лёгкий	20	53.8	5.8	3.4	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	487	200	11	8	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	200	202	6	6.8	29.2
Вода	300	0	0	0	0
Шоколад "Bitter" 70% Alpen Gold	10	53	0.9	3.8	3
Итого	730	270	7	11	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из щавеля	400	92	5.2	6	4
Сметана "Коровка из Кореновки" 20%	15	30.6	0.4	3	0.5
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	30	45.3	8.7	0.9	0
Капуста тушёная с сосисками	170	196.5	9	14.3	8.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Хлеб "Кёльн"	21	65.1	2.3	1.9	9.7
Итого	842	433	25	26	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	120	184	16.6	4.9	17
Сметана "Коровка из Кореновки" 20%	15	30.6	0.4	3	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	541	218	17	7	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	96	13.4	0.6	0	3.6
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Перец сладкий зеленый	27	7.3	0.4	0	1.4
Редис	42	8.4	0.5	0	1.4
Соль черная четверговая (из Костромы) 140 гр. (Ашан)	2	0	0	0	0
Котлеты "Четверг" рыбные из трески	135	243	17.6	9.5	21.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	532	277	19	9	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий "Биобаланс" с сухофруктами	130	85.8	10.3	0.4	10.4
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	535	89	10	0	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир "Романов луг" 2,5%	200	100	6	5	8
Итого	200	100	6	5	8
Итого за день	3867	1590	97	69	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.