Блог Ирина Соколова

Ирина Соколова

23.05.2019 21:58

Дневник питания за 23.05.2019

Сегодня я опять с калориями постаралась вовсю, да ещё и свою норму шагов не сделала. Но после вчерашнего пока нет настроения и не смогла себя заставить. Ещё и холод этот на улице добивает...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крекер ржаной	15	71.6	1.3	2.9	10.1
Сыр плавленный "Президент" сливочный	13	29.9	1.1	2.3	1.1
Сыр "Брест-литовский классический"	14	47.6	3.7	3.7	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Итого	262	164	6	9	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш с колбасой и сыром	105	243.4	56.2	11.8	22.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мандарин	37	14.1	0.3	0.1	2.8
Итого	342	259	56	11	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаски чевапчичи из мраморной говядины	150	540	18	52.5	0
Хлеб "Дарницкий"	42	86.5	2.8	0.5	17.2
Борщ	300	83.4	4.2	3.9	7.2
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Шоколад "Российский" 70%	11	60.4	1	4.3	4
Итого	728	806	26	64	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш с колбасой и сыром	150	347.7	80.3	16.8	31.5
Итого	150	347	80	16	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	29	5.8	0.3	0	1
Помидор (томат), парниковый	47	6.6	0.3	0	1.8
Помидор (томат), парниковый	37	5.2	0.2	0	1.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	93	147.6	11.9	10.8	0.7
Хлеб "Дарницкий"	36	74.2	2.4	0.4	14.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	458	282	15	15	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир "Биобаланс"	70	28	2.3	0.7	2.8
Йогурт греческий TEOS	70	46.8	5.6	1.4	2.9
Итого	140	74	7	2	5
Итого за день	2080	1935	193	119	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Соколова

22.05.2019 22:42

Я сегодня, кстати, очень хотела мороженого. Даже п...

Я сегодня, кстати, очень хотела мороженого. Даже постояла у витрины с ним. Но подойти поближе не смогла, потому что парочка девиц очень долго выбирали что-то там с верхней полки, что над витриной. А с другой стороны подход к ней перегородили тележкой с невыложенными продуктами. Так и не подошла. Значит, не нужно было мне это мороженое (на самом деле, и правда не нужно и вредно во всех отношениях), и хорошо, что меня к нему не допустили Лопну от смеха!

2

Ирина Соколова

22.05.2019 18:21

Дневник питания и тренировок за 22.05.2019

Сегодня с утра всё шло вполне нормально, если считать калории. Но потом ...в общем, подробности умолчу, но один товарищ меня сильно огорчил. Вернее, достал своим странным поведением. А потом пришли друзья и сказали - будем пить пиво. Мне как раз для снятия стресса чего-то такого не хватало, хоть и нарушение режима. Однако я, прежде чем сесть за пиво, отмерила себе порцию еды, всё взвесила, записала, посчитала. Оказалось, калорий многовато, но уж пиво я не стала уменьшать - не каждый день. Зато посмотрела, насколько калориен арахис, оказывается - и высыпала половину своей порции - при всей моей страстной любви к орехам, придётся довольствоваться 20-тью граммами. Так что подсчёт калорий очень даже полезен, вроде как положила себе еды пару тарелочек. но всего грамм по 20-30-50. Ну если не считать яичницы и пива.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Багет	41	116	3.9	2	20.2
Сыр плавленный "Президент" сливочный	19	43.7	1.6	3.4	1.6
Сыр "Брест-литовский классический"	26	88.4	6.8	6.8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	306	264	13	12	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад "Победа" горький	6	30	0.6	2.1	2.1
Хлебные палочки, простые	21	86.5	2.5	2	13.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Итого	247	132	3	4	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "Дарницкий"	32	65.9	2.1	0.4	13.1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	66	99.7	19.1	2	0
Огурец грунтовый	31	4.3	0.2	0	0.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	131	169	21	2	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	400	111.2	5.6	5.2	9.6
Итого	400	111	5	5	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	90	218.7	11.6	18.8	0.8
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Хлеб "Дарницкий"	36	74.2	2.4	0.4	14.8
Ролл пшеничный	40	96	3	0.4	19.6
Сыр плавленный с грибами Карат	30	70.5	1.7	5.4	3.8
Пиво Балтика 7	1500	675	0	0	52.5
Арахис обжаренный с солью Красная цена	20	122	6	10	2
Итого	1816	1270	25	35	96

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад "Российский" 70%	8	43.9	0.7	3.1	2.9
Вода	450	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	668	49	0	3	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Печенье постное с отрубями	20	81.8	1.8	2.4	13.3
Кефир "Биобаланс"	200	80	6.6	2	8
Итого	300	192	9	4	27
Итого за день	3868	2189	79	67	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вообще обалдеть - на улице не только дождь, но и плюс 1. Май называется. Днём я ещё прошагала полтора километра, но выйти на улицу в такую погоду уже сил не хватило. По квартире мне ходить весь вечер, что ил?

Ходьба

	1	2	Итог
Дистанция	1530		1530
Количество шагов	2193		2193
Расход калорий	97		97

Результаты за день

Энергозатраты: 97 ккал

Дистанция: 1530 м

Количество шагов: 2193 кол

Ирина Соколова

22.05.2019 10:00

Дневник питания и тренировок за 21.05.2019

Опять на улице был такой холод, что выходить на прогулку не хотелось совсем. Поэтому три километра вместо пяти - пошла в ближайший магазинчик и заодно сделала несколько кругов по стадиону. Собиралась продолжить вечером, да так и не собралась. Когда уже наступит хоть что-то похожее на весну? Как ни странно, листья уже зелёные, хотя тепла практически не было, и вообще в это время они у нас только начинают вылезать...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "Багет ржаной"	53	150	5	2.6	26.1
Сыр плавленный "Президент" сливочный	17	39.1	1.4	3.1	1.4
Сыр "Брест-литовский классический"	18	61.2	4.7	4.7	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	308	266	12	11	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад "Победа" горький	10	50	1	3.5	3.5
Хлебные палочки, простые	14	57.7	1.7	1.3	9.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	234	113	2	4	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	400	111.2	5.6	5.2	9.6
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Хлеб "Дарницкий"	35	72.1	2.3	0.4	14.4
Итого	455	224	8	9	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	120	181.2	34.8	3.6	0
Салат овощной с греческим йогуртом	90	27.5	2.1	0.8	3.1
Сыр плавленный "Президент" сливочный	19	43.7	1.6	3.4	1.6
Хлеб "Багет ржаной"	44	124.5	4.2	2.2	21.7
Сыр "Брест-литовский классический"	19	64.6	5	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Мандарин	91	34.6	0.7	0.2	6.8
Итого	593	481	48	15	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка	200	52.8	9.8	3.6	3.8
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Цикорий "Здоровье"	7	19.6	0.3	0	4
Хлебные палочки, простые	21	86.5	2.5	2	13.7
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Итого	458	191	13	8	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "Дарницкий"	45	92.7	3	0.5	18.5
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	70	105.7	20.3	2.1	0
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад "Победа" горький	10	50	1	3.5	3.5
Итого	377	257	24	6	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир "Биобаланс"	200	80	6.6	2	8
Печенье постное с отрубями	20	81.8	1.8	2.4	13.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	620	161	8	4	21
Итого за день	3045	1695	118	59	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

И сегодня не хватило силы воли заставить себя выйти на улицу второй раз. Нужно было в первый побольше пройти, ведь никто не мешал и стадион был пустой.

Ходьба

	1	2	Итог
Дистанция	3845		3845
Количество шагов	5500		5500
Расход калорий	245		245

Результаты за день

Энергозатраты: 245 ккал

Дистанция: 3845 м

Количество шагов: 5500 кол

Ирина Соколова

22.05.2019 09:54

Дневник питания и тренировок за 20.05.2019

Вот реально нельзя делать перерывы. Вчера у коллеги был юбилей, сегодня и калорий проглотила побольше, и шагов сделала поменьше. Вчера даже не заполняла дневник, само собой, что на юбилее я переборщила с калориями хотя честно пыталась есть только огурцы, помидоры и сыр. Зато утром взвесилась. За 5 дней - минус 1,3 кг. В принципе, неплохо, меня вполне такой темп устраивает. Правда, юбилей сбил мои планы, ну что делать...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Багет	45	127.4	4.3	2.2	22.2
Сыр плавленный "Президент" сливочный	20	46	1.7	3.6	1.7
Сыр "Брест-литовский классический"	22	74.8	5.8	5.7	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	307	264	12	12	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка	400	105.6	19.6	7.2	7.6
Хлеб "Дарницкий"	26	53.6	1.7	0.3	10.7
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Мандарин	93	35.3	0.7	0.2	7
Итого	539	235	22	11	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Хлебные палочки, простые	30	123.6	3.6	2.9	19.6
Шоколад "Победа" горький	5	25	0.5	1.8	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	245	154	4	4	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачково-сырный омлет	100	132.2	6.6	10.3	3.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад "Победа" горький	6	30	0.6	2.1	2.1
Итого	306	164	7	12	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "Дарницкий"	34	70	2.2	0.4	13.9
Колбаса "Вязанка" молочная	53	83.2	5.3	6.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	297	158	7	7	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты и других овощей	66	31.2	0.8	2	2.5
Итого	66	31	0	2	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи творожно-геркулесовые	170	327.1	28.1	12.4	25
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	400	373	28	16	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Багет	37	104.7	3.5	1.8	18.2
Сыр плавленный "Президент" сливочный	17	39.1	1.4	3.1	1.4
Сыр "Брест-литовский классический"	20	68	5.3	5.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кабачково-сырный омлет	65	85.9	4.3	6.7	2.1
Итого	339	299	14	16	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир "Биобаланс"	200	80	6.6	2	8
Хлебные палочки, простые	14	57.7	1.7	1.3	9.2
Итого	214	137	8	3	17
Итого за день	2713	1819	106	86	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не удалось пройти нужную дистанцию. Лень плюс вчерашний юбилей Анны Васильевны. Даже половину не прошла.

Ходьба

	1	2	Итог
Дистанция	2097		2097
Количество шагов	3000		3000
Расход калорий	135		135

Результаты за день

Энергозатраты: 135 ккал

Дистанция: 2097 м

Количество шагов: 3000 кол

Ирина Соколова

22.05.2019 09:50

Дневник питания и тренировок за 18.05.2019

Сегодня чуть - чуть не добрала свою дистанцию по километрам, 200 м. не хватило. Ну учитывая, что всю зиму я и столько не проходила, будем считать, что это нормально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крекер ржаной	17	81.1	1.5	3.3	11.5
Сыр плавленный "Президент" сливочный	22	50.6	1.9	4	1.9
Сыр "Брест-литовский классический"	30	102	7.9	7.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	569	235	11	15	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Творожно-геркулесовые конфеты	52	93	7.7	2.5	10.1
Желе из апельсина	130	32	2.6	0.1	5.2
Итого	382	129	10	2	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заливное из куриной грудки	232	119	18.8	4.4	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Хлеб "Дарницкий"	30	61.8	2	0.3	12.3
Салат из капусты и других овощей	87	41.2	1	2.7	3.3
Хрен, соус приготовленный	10	4.8	0.1	0.1	0.8
Шоколад "Победа" горький	6	30	0.6	2.1	2.1
Мандарин	48	18.2	0.4	0.1	3.6
Итого	623	280	23	9	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка на кефире с яйцами	400	187.2	11.6	12	7.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	610	192	11	12	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заливное из куриной грудки	232	119	18.8	4.4	1.2
Хлеб "Дарницкий"	30	61.8	2	0.3	12.3
Хлебные палочки, простые	30	123.6	3.6	2.9	19.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	502	309	24	7	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "Дарницкий"	30	61.8	2	0.3	12.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Колбаса "Вязанка" молочная	60	94.2	6	7.8	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	94	149.2	12.1	10.9	0.7
Итого	394	310	20	19	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе из апельсина	130	32	2.6	0.1	5.2
Творожно-геркулесовые конфеты	52	93	7.7	2.5	10.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Салат из капусты и других овощей	80	37.8	1	2.5	3
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	522	187	11	5	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Кефир "Биобаланс"	200	80	6.6	2	8
Багет	18	50.9	1.7	0.9	8.9
Итого	268	149	8	3	20
Итого за день	3870	1795	121	74	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня чуть не добрала по километрам. Но зато теперь точно знаю, сколько по расстоянию эта дистанция вокруг парка и городского стадиона. Если к ней прибавить ещё кружок по нашему стадиону, то будет то, что надо.

Ходьба

	1	2	Итог
Дистанция	4800		4800
Количество шагов	6866		6866
Расход калорий	306		306

Результаты за день

Энергозатраты: 306 ккал

Дистанция: 4800 м

Количество шагов: 6866 кол

Ирина Соколова

22.05.2019 09:46

Дневник питания и тренировок за 17.05.2019

На 1623 калории, которые тут рекомендуют, пока не выйду. Но я и не собиралась изначально садится на очень строгую диету. Мне для начала нужно только не зашкаливать за необходимый уровень калорий. А дальше посмотрим. Но километры свои сегодня прошла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крекер ржаной	17	81.1	1.5	3.3	11.5
Сыр плавленный "Президент" сливочный	22	50.6	1.9	4	1.9
Сыр "Брест-литовский классический"	30	102	7.9	7.8	0
Шоколад "Победа" горький	10	50	1	3.5	3.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Итого	519	315	13	19	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Сосиски молочные "Вязанка"	57	117.4	62.7	10.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	367	223	65	13	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожно-геркулесовые конфеты	78	139.5	11.5	3.8	15.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Заливное из куриной грудки	232	119	18.8	4.4	1.2
Итого	520	263	30	8	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка на кефире с яйцами	400	187.2	11.6	12	7.6
Хлеб "Дарницкий"	30	61.8	2	0.3	12.3
Итого	430	249	13	12	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Хлебные палочки, простые	30	123.6	3.6	2.9	19.6
Шоколад "Победа" горький	10	50	1	3.5	3.5
Итого	265	200	6	7	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Бульон из куриной грудки	100	18.8	3.9	0.3	0.1
Хлеб "Дарницкий"	30	61.8	2	0.3	12.3
Огурцы маринованные, сладкие	57	51.9	0.3	0.2	11.5
Итого	337	302	41	3	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Хлеб "Дарницкий"	25	51.5	1.7	0.3	10.3
Итого	225	157	7	5	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе из апельсина	130	32	2.6	0.1	5.2
Итого	130	32	2	0	5
Итого за день	2793	1744	181	70	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня даже чуть больше пяти километров. Если бы так каждый день, но заставить себя пока трудно. Но надо.

Ходьба

	1	2	Итог
Дистанция	5370		5370
Количество шагов	7693		7693
Расход калорий	343		343

Результаты за день

Энергозатраты: 343 ккал

Дистанция: 5370 м

Количество шагов: 7693 кол

Ирина Соколова

22.05.2019 09:43

Дневник питания и тренировок за 16.05.2019

Сегодня вообще с калориями переборщила. Правда, прошла даже чуть больше рекомендуемых пяти километров. На улице никак не потеплеет, чтобы прогулки доставляли удовольствие. Всё холодно и холодно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крекер ржаной	17	81.1	1.5	3.3	11.5
Сыр плавленный "Президент" сливочный	22	50.6	1.9	4	1.9
Сыр "Брест-литовский классический"	30	102	7.9	7.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	469	237	11	15	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	25	3.5	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Капуста белокочанная	45	12.6	0.8	0.1	2.1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Шоколад "Победа" горький	11	55	1.1	3.9	3.9
Колбаса Вязанка "Молочная"	80	125.6	8	10.4	0.2
Хлеб "Дарницкий"	48	98.9	3.2	0.5	19.7
Итого	597	581	26	38	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебные палочки, простые	27	111.2	3.2	2.6	17.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	237	116	3	2	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из кильки в томате	400	173.6	11.6	10.4	8.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Хлеб "Дарницкий"	30	61.8	2	0.3	12.3
Итого	640	240	13	10	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Оладьи творог+геркулес+морковь	75	129.4	10.5	5.9	8.3
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Итого	200	164	11	8	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Куриная голень	85	134.3	23	4.8	0
Итого	445	291	27	9	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Шоколад "Победа" горький	9	45	0.9	3.2	3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	259	65	1	3	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Творожно-геркулесовые конфеты	78	139.5	11.5	3.8	15.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	503	271	19	10	24
Итого за день	3350	1969	114	99	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ну вот, а сегодня я свои пять километров прошла. Как бы опять привыкнуть к этому - что каждый день, несмотря на погоду и прочие обстоятельства.

Ходьба

	1	2	Итог
Дистанция	5110		5110
Количество шагов	7303		7303
Расход калорий	326		326

Результаты за день

Энергозатраты: 326 ккал

Дистанция: 5110 м

Количество шагов: 7303 кол

Ирина Соколова

15.05.2019 19:11

Дневник питания и тренировок за 15.05.2019

Сегодня первый день. Калорий вроде пока получается много, рекомендуемая норма 1623. Но не всё сразу. Разберусь с этим потихоньку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленый "белоснежка", м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	56.8	3.4	4.6	0.4
Сыр эстонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	98	7.3	7.4	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Хлеб "Дарницкий"	17	35	1.1	0.2	7
Итого	267	193	12	12	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	85	11.9	0.5	0	3.2
Капуста белокочанная	90	25.2	1.6	0.2	4.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Шоколад горький	9	48.5	0.6	3.2	4.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	439	141	3	8	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	210	5	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из кильки в томате	500	217	14.5	13	10.5
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, тушеное	150	271.5	40.8	10.8	0
Хлебные палочки, простые	28	115.4	3.4	2.7	18.3
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб "Дарницкий"	30	61.8	2	0.3	12.3
Итого	928	708	61	30	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная говяжья	65	107.3	9.8	7.6	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб "Дарницкий"	45	92.7	3	0.5	18.5
Итого	310	202	12	8	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Оладьи творог+геркулес+морковь	150	258.8	21	11.7	16.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Куриная голень	85	134.3	23	4.8	0
Итого	455	436	44	20	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	40	13.6	0.4	0	1.2
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	250	69	1	3	6
Итого за день	2859	1757	134	83	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня получилось меньше 5 км. Завтра надо разбить на 2 раза. С непривычки больше не получается, всё-таки больше чем полгода пропущено.

Первая тренировка 20:20 21:30

Ходьба

	1	2	Итог
Дистанция	4230		4230
Количество шагов	6057		6057
Расход калорий	270		270

Результаты за день

Энергозатраты: 270 ккал

Дистанция: 4230 м

Количество шагов: 6057 кол