Дневник питания и тренировок за 17.07.2019

То белков много, то белков мало. С углеводами та же история. То не хватает, то перебор. Правда, небольшой, всё же стараюсь, чтобы полоска зелёной оставалась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы-молодцы лайт ржаные	9	31.1	0.9	0.4	5.9
Сыр плавленный "Переяславль" сливочный\|c грибами (ассорти)	21	39.9	1.8	3	1.6
Сыр "Брест-литовский" лёгкий 35%	28	80.6	8.7	5.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	258	153	11	8	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша рисовая	184	123.6	2.6	1.8	24.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад "Российский" 70%	7	38.4	0.6	2.7	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Хлебные палочки, простые	13	53.6	1.6	1.2	8.5
Итого	610	221	5	5	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фунчозой	400	133.6	5.2	5.6	15.2
Котлеты крабовые	167	291.7	14.9	11.9	28.4
Вода	100	0	0	0	0
Итого	667	425	20	17	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	45	22.1	0.4	0.1	4.3
Нектарин	85	37.4	0.9	0.3	7.5
Итого	130	59	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажаны с сыром	157	161.4	8	10.7	8.6
Колбаски чевапчичи из мраморной говядины	38	136.8	4.6	13.3	0
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Сметанный соус "Простоквашино"	30	44.4	0.8	4.1	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Хлеб "Дарницкий"	32	65.9	2.1	0.4	13.1
Итого	533	420	16	28	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий "Биобаланс" с сухофруктами	130	85.8	10.3	0.4	10.4
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Итого	175	101	10	0	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биокефир из Вологды 2,5%	200	98	6	5	7.4
Хлеб вафельный "Елизавета" ржаной	5	18.1	0.6	0.1	3.6
Итого	205	116	6	5	11
Итого за день	2578	1498	71	66	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Снова чуть-чуть до пяти километров не хватило. Зато совместила ходьбу с полезным делом - прогулялась немного по лесу и набрала грибов. А выйти вечером опять поленилась.

ходьба