Дневник питания за 14.06.2022

День прошел в активной работе, завтра суд, необходимо подготовиться.
По питанию - вроде и вкусно, а вроде и чего-то не хватило, безрадостная еда была какая-то.
На завтрак творог, на обед суп из щавеля (не особо впечатлил, вероятно, что больше не буду готовить), на ужин куриные сердечки, вот они понравились, потушил их в молоке, получилось вкусно и нежно. Задумываюсь над покупкой протеина, но не знаю какой стоит приобрести и нужно ли.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	130	219.7	23.4	11.7	3.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	90	55.8	2.6	3.2	4.2
Сахар песок	17	67.8	0	0	17
Сыр Натура Сливочный [Арла]	18	61.2	4.5	4.7	0
Хлебцы Ржаные [Щедрые]	17	55.6	1.9	0.5	10.9
Сыр Творожный Воздушный [Sveza]	16	34.6	1	3.2	0.5
Помидор (томат), грунтовый	10	2.4	0.1	0	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Витамин Е в капсулах	1	0	0	0	0
Витамин А в капсулах	1	0	0	0	0
Итого	498	499	33	23	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Сыр Творожный Воздушный [Sveza]	10	21.6	0.6	2	0.3
Хлебцы Ржаные [Щедрые]	18	58.9	2	0.5	11.5
Суп щавелевый	250	100	4	6.3	7.2
Бедро Куриное Бескостное без Кожи [Белая Птица]	100	190	19	13	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	643	465	33	28	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Кабачковая Икра [Пиканта]	46	41.4	0	3.2	3.2
Капуста белокочанная, квашеная	20	4.6	0.4	0	0.6
Хлебцы Ржаные [Щедрые]	10	32.7	1.1	0.3	6.4
Куриные сердечки	150	199.5	14.1	12.6	7.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	70	43.4	2	2.5	3.3
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Итого	503	422	19	25	26
Итого за день	1644	1387	86	77	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

JRo 14.06.2022 20:22

Если недобираете белка, то один из вариантов - протеин. Сывороточный можно в течение дня или после тренировки, если просыпается жор. Казеин на ночь или если знаете, что не сможете поесть длительное время. Может ещё кто-то подскажет ньюансы.

Юджин (кето+ИГ) 14.06.2022 20:24

Задумываюсь над покупкой протеина, но не знаю какой стоит приобрести и нужно ли.

А какова цель?

Артур 14.06.2022 20:59

Юджин (кето+ИГ), чтобы не сжигать мышцы, белка не добираю.

Артур 14.06.2022 21:00

JRo, спасибо, да, думаю какой приобрести, почитаю еще.

Юджин (кето+ИГ) 14.06.2022 21:23

Артур, мышцы - это самое последнее, что будет утилизировано из белковых структур, если есть нехватка именно тех аминокислот из которых состоит актин и миозин. На заметку - из белка не только мышцы состоят... С улыбкой