Дневник питания за 27.06.2022

Очень жаркий день + отключили горячую воду, купание происходит в холодной, при такой погоде - нормально).
По рациону:
завтрак - творог с молоком и фруктами, хлебцы с творожным сыром;
обед - суп с зеленым горошком на курином бульоне, пп-бургер (вчера нашел рецепт, сделал, мне понравилось, правда котлетку еще одну отдельно съел позже);
перекус - квас;
ужин - овощи, яйцо, горбуша консервированная и хлебцы с творожным сыром, а да, еще был сырник.
Вечером запланировал прогулку по району, нужно норму в 10 000 шагов выполнять.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	90	54	2.7	2.9	4.2
Нектарин	227	99.9	2.4	0.7	20.1
Киви	42	19.7	0.3	0.2	3.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	1300	0	0	0	0
Витамин д в каплях	1	0	0	0	0
Витамин Е в капсулах	1	0	0	0	0
Аскорутин мой	1	0	0	0	0
Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие	12	38.4	1.3	0.3	7.7
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	34.3	2.6	2.6	0
Сыр Творожный Воздушный [Sveza]	15	32.4	0.9	3	0.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	2001	428	31	14	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас хлебный	500	135	1	0	26
Итого	500	135	1	0	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочка ПП	3	100.2	5.4	6.7	4.5
Фарш из индейки, обезжиренный, 2.71% жира, жаренный на сковороде	110	166.1	34.9	3	0
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Огурец грунтовый	13	1.8	0.1	0	0.3
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	13	44.6	3.3	3.4	0
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Салат романо (римский салат, ромен)	20	3.4	0.2	0.1	0.2
Бульон куриный	180	64.8	4.5	2.2	6.4
Картофель отварной по 1-206	40	30	0.8	0.2	6.3
Морковь отварная по 2-40	20	6.6	0.3	0	1.3
Горошек зеленый. Консервы	40	16	1.2	0.1	2.6
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	60	101.4	16.5	3.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	1	0.3	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	891	556	67	19	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат романо (римский салат, ромен)	24	4.1	0.3	0.1	0.3
Огурец грунтовый	113	15.8	0.9	0.1	2.8
Помидор (томат), грунтовый	102	24.5	1.1	0.2	3.9
Сырники мои	45	78.7	10.4	3	2.3
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей	100	136	24.6	4.2	0
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Сыр Творожный Воздушный [Sveza]	15	32.4	0.9	3	0.5
Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие	12	38.4	1.3	0.3	7.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	686	429	47	17	19
Итого за день	4078	1548	147	51	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жанеттита 27.06.2022 19:16

Как же это все красиво и аппетитно, особенно ужин!
Я люблю все простое!
С таким рационом ни один волк не останется голодным!

Артур 27.06.2022 19:18

Жанеттита, спасибо большое! Это я все у Вас вдохновение черпаю, у Вас всегда великолепно оформленная тарелка с едой, от просмотра которой получаешь эстетическое удовольствие! Хорошо

Жанеттита 27.06.2022 19:29

Артур, и этому безмерно рада, что мы вдохновляем, поддерживаем друг друга, как и должно быть.

Артур 27.06.2022 19:33

Жанеттита,согласен, так и должно быть!

Жанеттита 27.06.2022 19:37

Артур,

Максим Ярин 27.06.2022 19:50

Обращу внимание на скатерть! Вот это вот да! Хочу такую же себе, ибо принт ну просто огонь)
Да и оформление еды на скатерте тоже ничего так)
Каждый день гуляете по десять тысяч шагов?

Артур 27.06.2022 20:41

Максим Ярин, скатерть крайне увлекательная, на ней изображены коты в кимоно, у котов имеются ноги, выглядит необычно))).
Я стараюсь ходить по 10 000 шагов ежедневно, но получается не всегда, в зависимости от загруженности по работе. В выходные хожу от 15 000 - 20 000 шагов.