Артур
28.06.2022 21:40
Дневник питания за 28.06.2022
Жара действует одурманивающе, работать достаточно не просто, но
сдаваться нельзя, пока еще только вторник),
По рациону:
завтрак - творог с молоком и фруктами, хлебцы с сыром (самый любимый мой завтрак на все времена);
обед - суп не хотел есть, поэтому отварил гречки с яйцом, овощами и грудкой из микроволновки (для меня рецепт грудки из микроволновки самый простой и быстрый рецепт);
полдник - смешал банан, киви и был у меня шоколадный пудинг в запасе, его тоже добавил, все охладил, получилось "смузи", еще куриной грудкой с кофе закусил.
ужин - остатки всего, что было в холодильнике, а это и котлетка и грудка, овощи естественно.
По рациону:
завтрак - творог с молоком и фруктами, хлебцы с сыром (самый любимый мой завтрак на все времена);
обед - суп не хотел есть, поэтому отварил гречки с яйцом, овощами и грудкой из микроволновки (для меня рецепт грудки из микроволновки самый простой и быстрый рецепт);
полдник - смешал банан, киви и был у меня шоколадный пудинг в запасе, его тоже добавил, все охладил, получилось "смузи", еще куриной грудкой с кофе закусил.
ужин - остатки всего, что было в холодильнике, а это и котлетка и грудка, овощи естественно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
45
|
21.2 | 0.4 | 0.2 | 3.6 |
| Нектарин |
197
|
86.7 | 2.1 | 0.6 | 17.4 |
| Творог 5% жирности |
110
|
159.5 | 23.1 | 5.5 | 3.3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
90
|
54 | 2.7 | 2.9 | 4.2 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
8
|
27.4 | 2 | 2.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин д в каплях |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е в капсулах |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорутин мой |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Творожный Воздушный [Sveza] |
15
|
32.4 | 0.9 | 3 | 0.5 |
| Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие |
24
|
76.8 | 2.6 | 0.6 | 15.4 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
25
|
26.3 | 5.5 | 0.4 | 0.1 |
| Итого | 2214 | 486 | 39 | 15 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
140
|
33.6 | 1.5 | 0.3 | 5.3 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости |
44
|
29.9 | 2 | 0.4 | 2.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
147
|
154.6 | 32.3 | 2.6 | 0.6 |
| Итого | 661 | 480 | 50 | 11 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
45
|
19.8 | 0.5 | 0.1 | 4 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Шоколадный Пудинг [Haas] |
7
|
23.1 | 0.2 | 0.1 | 5.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
47
|
49.4 | 10.3 | 0.8 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 479 | 231 | 14 | 2 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш из индейки, обезжиренный, 2.71% жира, жаренный на сковороде |
50
|
75.5 | 15.8 | 1.4 | 0 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лимон |
2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
22
|
3.7 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
126
|
30.2 | 1.4 | 0.3 | 4.8 |
| Огурец грунтовый |
36
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Горошек зеленый. Консервы |
36
|
14.4 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
80
|
84.2 | 17.6 | 1.4 | 0.3 |
| Рыба Рубленая Горбуша Скумбрия [Европром] |
22
|
66 | 1.8 | 6.2 | 1 |
| Сыр Творожный Воздушный [Sveza] |
12
|
25.9 | 0.7 | 2.4 | 0.4 |
| Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие |
24
|
76.8 | 2.6 | 0.6 | 15.4 |
| Итого | 417 | 402 | 41 | 14 | 25 |
| Итого за день | 3771 | 1601 | 146 | 44 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
