Дневник питания за 29.06.2022

День нервный и какой-то нестабильный.
Заказчик думает над заключением договора, хотя должны были уже подписать. На бирже творится что-то страшное, даже писать не хочу.
По рациону:
завтрак - мой любимый и самый стандартный;
перекус - хлебцы с рыбной намазкой;
обед - греча с овощами, кабачковые оладьи и остатки крабовых палочек;
ужин - яйца, овощи, курочка и сырники с шоколадным пудингом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	80	48	2.4	2.6	3.8
Нектарин	185	81.4	2	0.6	16.4
Киви	41	19.3	0.3	0.2	3.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Витамин д в каплях	1	0	0	0	0
Витамин Е в капсулах	1	0	0	0	0
Аскорутин мой	1	0	0	0	0
Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие	18	57.6	2	0.5	11.5
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	34.3	2.6	2.6	0
Сыр Творожный Воздушный [Sveza]	10	21.6	0.6	2	0.3
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2144	409	31	13	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Творожный Воздушный [Sveza]	10	21.6	0.6	2	0.3
Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие	18	57.6	2	0.5	11.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Рыба Рубленая Горбуша Скумбрия [Европром]	20	60	1.6	5.6	0.9
Итого	248	141	4	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из кабачка	0.8	79.6	4.3	3.2	8.4
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Помидор (томат), грунтовый	147	35.3	1.6	0.3	5.6
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	60	57	4.6	0.3	8.7
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	481	400	17	13	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	65	15.6	0.7	0.1	2.5
Сырники мои	77	134.7	17.7	5.1	3.9
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	47	79.4	12.9	2.7	0
Горошек зеленый. Консервы	37	14.8	1.1	0.1	2.4
Яйцо куриное вареное всмятку	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Сыр Творожный Воздушный [Sveza]	10	21.6	0.6	2	0.3
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	34.3	2.6	2.6	0
Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие	12	38.4	1.3	0.3	7.7
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	1	0.3	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Шоколадный Пудинг [Haas]	5	16.5	0.2	0.1	3.7
Итого	704	558	52	26	26
Итого за день	3577	1509	105	61	128