Артур
02.07.2022 22:20
Дневник питания за 02.07.2022
Сегодня 1 месяц, как я записываю на сайте все питание. Результаты
есть, они меня мотивируют идти вперед, завтра сделаю воскресные
замеры.
По рациону:
завтрак - ряженка с желатином и ягодами, нектарин, хлебец с сыром;
перекус - протеиновый батончик с кофе и ламинария;
обед - был на улице, зашел в магазин, купил банан, паштет, рулет из курицы, хлебцы и сыр, помидоры, огурцы, петрушку - естественно, все помыл.
Ужина не было, поскольку обед был очень сытный и разделен на два этапа.
На фото завтрак.
Гулял, прошел более 15 000 шагов, хорошо!
По рациону:
завтрак - ряженка с желатином и ягодами, нектарин, хлебец с сыром;
перекус - протеиновый батончик с кофе и ламинария;
обед - был на улице, зашел в магазин, купил банан, паштет, рулет из курицы, хлебцы и сыр, помидоры, огурцы, петрушку - естественно, все помыл.
Ужина не было, поскольку обед был очень сытный и разделен на два этапа.
На фото завтрак.
Гулял, прошел более 15 000 шагов, хорошо!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
140
|
75.6 | 4.1 | 3.5 | 5.9 |
| Желатин пищевой |
5
|
17.8 | 4.4 | 0 | 0 |
| Вода |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Голубика |
80
|
31.2 | 0.8 | 0.4 | 5.3 |
| Вишня |
130
|
67.6 | 1 | 0.3 | 13.8 |
| Нектарин |
110
|
48.4 | 1.2 | 0.4 | 9.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
12
|
41.2 | 3.1 | 3.1 | 0 |
| Витамин д в каплях |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е в капсулах |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорутин мой |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Ржаные [Щедрые] |
12
|
39.2 | 1.3 | 0.4 | 7.7 |
| Сыр Творожный Воздушный [Sveza] |
10
|
21.6 | 0.6 | 2 | 0.3 |
| Витамин А в капсулах |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2399 | 346 | 16 | 10 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый Батончик Кокос [Boombar] |
0.85
|
141.1 | 17 | 4.1 | 2.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 251 | 143 | 17 | 4 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Лимон |
4
|
1.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 408 | 12 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Желтый Полосатик [Fish House] |
50
|
128 | 20.7 | 0.5 | 10.2 |
| Рулет из индейки, белое мясо |
110
|
116.6 | 16.3 | 4.1 | 2.4 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
70
|
184.8 | 13.9 | 13.9 | 1.1 |
| Хлебцы Ржаные [Щедрые] |
28
|
91.6 | 3.1 | 0.8 | 17.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Огурец грунтовый |
130
|
18.2 | 1 | 0.1 | 3.3 |
| Паштет печеночный, консервы |
70
|
210.7 | 8.1 | 19.7 | 2.4 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 929 | 908 | 67 | 40 | 68 |
| Итого за день | 3987 | 1410 | 101 | 54 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Мусака на противне из баклажан
151.6
15.3
8.4
3.2
6
Котлеты филе курицы и филе бедра
159.6
29
4.7
0.6
9
Печенье миндальное
476.5
18.5
41.9
8.3
5
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
