Артур
09.07.2022 16:55
Дневник питания за 09.07.2022
Суббота - день максимального отдыха, отсыпался за всю неделю, встал
поздно.
По рациону:
завтрак - творог с молоком и фруктами, вместо хлебца с сыром сегодня были козинаки, сто лет их не ел, вспомнил вкус из детства, вкусно).
обед - моя шаурма, в ней много овощей, грудка индейки, сметана.
ужин - его не будет, попью зеленый чай.
По рациону:
завтрак - творог с молоком и фруктами, вместо хлебца с сыром сегодня были козинаки, сто лет их не ел, вспомнил вкус из детства, вкусно).
обед - моя шаурма, в ней много овощей, грудка индейки, сметана.
ужин - его не будет, попью зеленый чай.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Черешня |
130
|
67.6 | 1.4 | 0.5 | 13.8 |
| Абрикосы |
75
|
33 | 0.7 | 0.1 | 6.8 |
| Нектарин |
120
|
52.8 | 1.3 | 0.4 | 10.6 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Козинак Подсолнечный |
25
|
144 | 3.7 | 10.7 | 8.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин д в каплях |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е в капсулах |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорутин мой |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2233 | 499 | 30 | 18 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
110
|
304.7 | 10 | 1.2 | 62.5 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Кетчуп |
7
|
7.1 | 0.1 | 0 | 1.9 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
25
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
155
|
227.9 | 46.7 | 3.2 | 0 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Хлебцы Ржаные [Щедрые] |
10
|
32.7 | 1.1 | 0.3 | 6.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 726 | 752 | 62 | 17 | 82 |
| Итого за день | 2959 | 1251 | 92 | 35 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
