Дневник питания за 10.07.2022

Долго спал, днем попал под ливень. Есть то хочется, то нет, настроение ниже нуля, на то есть причины. Отвес есть за неделю, но маленький, грамм 500, вроде, не хочу записи поднимать, вообще нет на это сил.
По рациону:
завтрак - творог с молоком и фруктами;
обед - ролл с индейкой и овощами;
перекус - пломбир;
ужин - индейка с помидором и хлебец с сыром.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	75	40.5	2.2	1.9	3.6
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Киви	45	21.2	0.4	0.2	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Вода	1900	0	0	0	0
Витамин Е в капсулах	1	0	0	0	0
Аскорутин мой	1	0	0	0	0
Итого	2426	276	24	7	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл в лаваше	370	558.7	50.7	17.4	46.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	3	1	0	0	0.1
Салат романо (римский салат, ромен)	25	4.3	0.3	0.1	0.3
Итого	598	566	51	17	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пломбир Ванильный [Чистая Линия]	70	140	2.2	8.4	14
Итого	70	140	2	8	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Сыр Творожный Воздушный [Sveza]	15	32.4	0.9	3	0.5
Хлебцы Бородинские [Щедрые]	13	47.2	1.6	0.4	9.8
Помидор (томат), грунтовый	75	18	0.8	0.2	2.9
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	80	117.6	24.1	1.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	393	253	29	8	13
Итого за день	3487	1236	107	41	100