Дневник питания за 12.07.2022

Активный день, ночью спал только 3 часа, очень хочется спать.
По рациону:
завтрак - творог с фруктами;
обед - салат с кальмаром, грудка с овощами;
ужин - картофельное пюре с морковью (не ел очень давно), сельдь, овощи, хлебец с авокадо;
в перекусах -кофе с козинаками.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	75	40.5	2.2	1.9	3.6
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Витамин Е в капсулах	1	0	0	0	0
Аскорутин мой	1	0	0	0	0
Нектарин	120	52.8	1.3	0.4	10.6
Киви	55	25.9	0.4	0.2	4.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	14	51	3.2	4.1	0
Сыр Творожный Воздушный [Sveza]	10	21.6	0.6	2	0.3
Хлебцы Ржаные [Щедрые]	26	85	2.9	0.8	16.6
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	2150	471	32	14	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с кальмаром мой	207	208	20.9	10.6	7.2
Куриная грудка (филе) (Запекание)	89	93.6	19.5	1.6	0.4
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	80	75.2	3.8	0.3	13.6
Шампиньоны	15	4.1	0.6	0.2	0
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Подсолнечник, семечки	1	6	0.2	0.5	0.1
Салат романо (римский салат, ромен)	5	0.9	0.1	0	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Козинаки [Азовская Кондитерская Фабрика]	34	197.2	5.1	14.6	11.6
Итого	649	605	51	28	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза, консервы	240	139.2	5.3	1	26.9
Картофель (Варка со сливом)	110	79.8	2.1	0.4	16.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Морковь (Варка со сливом)	30	8.9	0.4	0	1.7
Сельдь атлантическая нежирная соленая	70	101.5	11.9	6	0
Авокадо	32	51.2	0.6	4.7	0.6
Сыр Творожный Воздушный [Sveza]	10	21.6	0.6	2	0.3
Помидор (томат), грунтовый	82	19.7	0.9	0.2	3.1
Огурец грунтовый	56	7.8	0.4	0.1	1.4
Хлебцы Ржаные [Щедрые]	13	42.5	1.4	0.4	8.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	863	485	24	15	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3962	1565	108	58	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 12.07.2022 20:19

Мне очень нравится Ваша аккуратность. Приятно посмотреть.

Артур 12.07.2022 20:51

Валентина, спасибо большое!

Жанеттита 12.07.2022 22:50

WOW! С каждым разом все изысканнее!
А вот селедочку я бы лучше съела бы на завтрак. Проверено.
Вечером дает отеки и задержку жидкости.

Артур 13.07.2022 00:09

Жанеттита, спасибо). Все так про селедочку, но уже вышло так, как вышло)))

Жанеттита 13.07.2022 00:14

Артур, бывает!

Инна 13.07.2022 10:05

Красиво так!

Артур 13.07.2022 11:04

Инна, спасибо, я еще только учусь)

Марина Листопад 13.07.2022 13:15

Артур, какой молодец, вкусно и красиво, даже, изыскано Ok!

А рейтинг у "ученика" - 96, супер Хорошо

Артур 13.07.2022 14:07

Марина Листопад, спасибо большое)). Я не гонюсь за рейтингом, но получилось очень удачно!

Марина Листопад 13.07.2022 14:10

Артур, а рейтинг здесь от 86 котируется, вроде, так, что все нормально, даже, если меньше 90.
Надо смотреть нормы нутриентов за неделю, месяц, сколько чего организм получил и все будет нормально.