Дневник питания за 14.07.2022

Утром рано уехал из дома, фотографировать завтрак было некогда.
По рациону:
завтрак - творог с молоком и фруктами, хлебец с сыром и кофе;
перекус - пломбир, козинаки, хлебец с сыром, нектарин и пр.;
обед - лепешки из кабачков и лепешки из курицы, все сложил вместе в виде торта, промазал фасолью из банки, добавил помидоры и петрушку, сверху сыр, отдельно съел отварное яйцо;
ужин - чай с лимоном, возможно, что съем огурец еще.

На фото только обед.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	110	159.5	23.1	5.5	3.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Вода	1500	0	0	0	0
Аскорутин мой	1	0	0	0	0
Витамин Е в капсулах	1	0	0	0	0
Нектарин	200	88	2.1	0.6	17.7
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Сыр Творожный Воздушный [Sveza]	20	43.2	1.2	4	0.6
Хлебцы Ржаные [Щедрые]	22	71.9	2.4	0.7	14.1
Помидор (томат), грунтовый	15	3.6	0.2	0	0.6
Козинаки [Азовская Кондитерская Фабрика]	60	348	9	25.8	20.4
Пломбир [Филевское]	100	200	3	12	19.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	2747	981	44	50	83

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из кабачка	155	115.9	6.2	4.6	12.2
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	80	75.2	3.8	0.3	13.6
Помидор (томат), грунтовый	85	20.4	0.9	0.2	3.2
Яйцо куриное вареное всмятку	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)	153	157.4	34.7	1.9	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	20	34.9	2.9	2.5	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Лимон	1	0.3	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Итого	987	629	61	26	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Лимон	3	1	0	0	0.1
Итого	353	4	0	0	0
Итого за день	4087	1615	105	76	119