Дневник питания за 21.07.2022

Четверг начался со звонка будильника в начале семи утра. Далее было полчаса на сборы и я поехал в суд. Завтрак фотографировать было некогда, но он был стандартный - творог с молоком и фрукты. Днем перекусил бутербродами с кофе. Обед плавно сдвинулся на вечер, это зависело не от меня). Ужин был в виде кабачковых оладий с овощами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	102	147.9	21.4	5.1	3.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	70	43.4	2	2.5	3.3
Киви	53	24.9	0.4	0.2	4.3
Нектарин	80	35.2	0.8	0.3	7.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Аскорутин мой	1	0	0	0	0
Витамин д в каплях	1	0	0	0	0
Витамин Е в капсулах	1	0	0	0	0
Витамин А в капсулах	1	0	0	0	0
Итого	2005	253	25	8	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Паста Рыбная Крем-Фиш Лосось [Европром]	20	60	1.8	5.6	0.6
Хлебцы Ржаные [Щедрые]	26	85	2.9	0.8	16.6
Козинаки [Азовская Кондитерская Фабрика]	70	406	10.5	30.1	23.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Итого	329	593	18	39	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	55	7.7	0.4	0.1	1.4
Салат романо (римский салат, ромен)	17	2.9	0.2	0.1	0.2
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	145	282.8	36.3	14.2	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Нектарин	30	13.2	0.3	0.1	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Бульон куриный	230	82.8	5.8	2.8	8.1
Итого	1097	624	59	31	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из кабачка	206	154.1	8.2	6.2	16.3
Помидор (томат), грунтовый	76	18.2	0.8	0.2	2.9
Нектарин	45	19.8	0.5	0.1	4
Абрикосы	35	15.4	0.3	0	3.2
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	3	1	0	0	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Итого	697	265	10	11	28
Итого за день	4128	1737	113	90	108