Дневник питания за 22.07.2022

Сегодня был хороший и активный день, утром поехал в суд, вечером приехал домой, успел по дороге посетить банк и пару нужных магазинов.
По рациону:
завтрак - творог с молоком и фруктами, кофе с хлебцем и сыром;
обед - был вне дома, записал на глаз, записал фактически больше, чем съел, пусть будет так;
ужин - доел оладьи из кабачка, фрукты и кофе с молоком. Возможно, что буду еще есть что-то, пока не знаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	34	15	0.3	0	3.1
Нектарин	80	35.2	0.8	0.3	7.1
Творог 5% жирности	140	203	29.4	7	4.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	60	36	1.8	1.9	2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	1800	0	0	0	0
Аскорутин мой	1	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	42	3.2	3.2	0
Сыр Творожный Воздушный [Sveza]	10	21.6	0.6	2	0.3
Хлебцы Ржаные [Щедрые]	20	65.4	2.2	0.6	12.8
Витамин д в каплях	1	0	0	0	0
Витамин Е в капсулах	1	0	0	0	0
Витамин А в капсулах	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Итого	2361	429	38	15	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	3	12	0	0	3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	70	193.9	6.4	0.8	39.8
Курица-гриль, грудка с кожей	50	87.5	13.2	3.8	0
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	14	88.1	0.4	9.4	0.5
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Итого	782	428	22	14	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из кабачка	154	115.2	6.2	4.6	12.2
Сметана 15% жирности	17	27.5	0.4	2.6	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Абрикосы	30	13.2	0.3	0	2.7
Нектарин	50	22	0.5	0.2	4.4
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Итого	596	283	11	10	34
Итого за день	3739	1141	72	40	117