Дневник питания за 28.07.2022

Дорогие друзья! Хотел сообщить, что я пропаду с Ваших радаров на 10 дней, начиная с завтрашнего дня, возникла необходимость уехать и вести дневник у меня не получится, к сожалению. Подробности пояснять не буду. Как буду питаться: постараюсь ориентироваться примерно, не знаю получится ли взвешивать что-то. Посмотрим, что будет через 10 дней.
Сегодня по рациону:
завтрак - творог с фруктами, хлебец с сыром и рыбой;
перекус - пастила, козинаки, чай и кофе;

обед - борщ, булгур с курицей;
ужин - яйцо, курица, овощи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	75	108.8	15.8	3.8	2.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	60	36	1.8	1.9	2.8
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Персик	45	20.3	0.4	0	4.3
Абрикосы	75	33	0.7	0.1	6.8
Хлебцы Ржаные [Щедрые]	14	45.8	1.5	0.4	9
Сыр Творожный Воздушный [Sveza]	10	21.6	0.6	2	0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Крем-Фиш Кальмар с Креветками [Европром]	15	46.5	1.2	4.4	0.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Аскорутин мой	1	0	0	0	0
Витамин д в каплях	1	0	0	0	0
Витамин Е в капсулах	1	0	0	0	0
Витамин А в капсулах	1	0	0	0	0
Итого	654	397	25	15	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белевская Пастила [Белевские Сладости]	25	69	0.3	0	17.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Лимон	3	1	0	0	0.1
Козинак Подсолнечный [Азовская Кондитерская Фабрика]	40	232	6	17.2	13.6
Итого	568	307	6	17	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белевская Пастила [Белевские Сладости]	25	69	0.3	0	17.8
Борщ	400	144	16.4	6	6
Свинина, шейная часть (мякоть) (Варка)	54	128.5	6.8	11.2	0
Булгур, приготовленный	120	99.6	3.7	0.3	16.9
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	70	118.3	19.3	4	0
Помидор (томат), грунтовый	53	12.7	0.6	0.1	2
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Кукуруза, консервы	66	38.3	1.5	0.3	7.4
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	898	658	49	25	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	50	22	0.5	0.2	4.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	250	24	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	146	153.6	32	2.6	0.6
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Сыр Творожный Воздушный [Sveza]	10	21.6	0.6	2	0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Хлебцы Ржаные [Щедрые]	5	16.4	0.6	0.2	3.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	592	341	44	14	7
Итого за день	2962	1729	127	72	135