Дневник питания за 25.04.2020

Второй день я стараюсь придерживаться необходимого количества белка, но чувствую, что мне не комфортно. Буду его сокращать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тёплая вода с лимоном и мёдом	225	23.2	0.2	0	4.7
Клубника	500	205	4	2	37.5
Итого	725	228	4	2	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	110	159.5	13.9	11	4.2
Фасоль, зерно	45	134.1	9.5	0.9	21.2
Сейтан	25	76.8	13.8	0.9	5
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Соус остро-сладкий Real Thai sweet chilli Sauce	15	31.1	0	0	7.7
Перец сладкий красный	75	20.3	1	0.1	4
Итого	280	427	38	12	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	1000	410	8	4	75
Итого	1000	410	8	4	75

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Итого	72	69	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сейтан	25	76.8	13.8	0.9	5
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Салат зеленый по 1-58	100	54	1.8	4.1	2.4
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Фасоль, зерно	35	104.3	7.4	0.7	16.5
Итого	300	298	25	6	35
Итого за день	2377	1433	77	25	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

nadya 25.04.2020 22:11

а как именно тебе нехорошо? снижена энергия?

Игорь Кошкин 25.04.2020 22:23

Не стоить принимать цифру необходимого количества белка за абсолютную истину, нормы варьируются от одной страны мира к другой от их ученых от 0.8 г белка на кг веса человека, до 1.5 г белка на 1кг веса (до 2.0 г для спортсменов)

Так что есть простор разгуляться "под себя" Подмигиваю

Карамелька 26.04.2020 10:19

Игорь Кошкин, точно, спасибо. Буду изучать свой организм.

Карамелька 26.04.2020 10:21

nadya, чувствую тяжесть вместо легкости в животе долгое время

Ек@терина 26.04.2020 14:06

Если полежать недельку на диване, изредка доползая до холодильника и туалета, то встав, у любого будет головокружение, мышечная слабость и пр. Судя Вашей логике, такой лежебока должен сделать вывод: ой-ой, попробовал встать и подвигаться - поплохело, однако не мое, буду дальше лежать, а движения и походы, к тому же холодильнику, сокращу.
Наш организм отлично приспосабливается. Со временем, конечно. Веганите? Значит кишечник заполнится теми бактериями, которые отлично будут помогать переваривать травку. Переходите на еду с животным белком? Да, неделя-другая перестройки кишечной микрофлоры гарантирована - и тяжесть и запор, метеоризм - у кого как. Но неделя - две и организм все приведет к балансу и отличному самочувствию, если нет проблем с усваиваемостью (болезнь или аллергия).
Почитайте про белок.
Глупо разрушать себя, лишая организм строительного материала.
Белок - это не только волосы, зубы, кости (да-да, на не одном кальции это все строится), мышцы, но и нервные волокна, а также антитела к патогенам! Без белка иммунная система начнет сбоить, а сейчас это совсем не кстати.
Очень полезно не только про белок глубже копнуть, но и про его разновидности - растительный и животный. И не только однобокую информацию от адептов веганства, но и традиционных медиков-физиологов.
Здоровья и благоразумия!