Дневник питания за 06.05.2020

На завтрак были блинчики. Не понимаю, неужели они такие калорийные? В расчётах вроде все правильно.
На одну порцию у меня получилось...боюсь сказать... но 900 ккал!!!

В состав входит:
Мука 70 гр
Льняная мука 30 гр
Кокосовая стружка 20 гр
Банан половинка
Молоко 200 гр (соевое шоколадное)
Кокосовое масло 1 ст ложка
Кунжут, совсем чуточку для посыпки 25 гр.

Плотный завтрак получился, но не объедалово. Видимо надо просто порцию уменьшать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная мука, высшего сорта	70	233.8	7.6	0.9	48.9
Семена льна	30	160.2	5.5	12.6	0.5
Банан	35	33.6	0.5	0.2	7.4
Соевое молоко, обогащенное (витаминами А, С. Е, D, B1, В6, РР, калием, кальцием)	200	90	5.9	4	6.1
Кокосовое масло (жидкое)	17	152.8	0	17	0
Кокосовая стружка, подслащенная, консервированная	20	88.6	0.7	6.3	7.3
Кунжут	25	141.3	4.9	12.2	3.1
Итого	397	900	25	53	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный (Пассерование)	120	30.9	1.5	0.1	6
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Итого	190	47	2	0	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финик, королевский	1	66.5	0.4	0	16.4
Итого	24	66	0	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат, вареный, без соли	75	17.3	2.2	0.2	1
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Итого	145	34	3	0	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеньки Ringo ванильные	27	133.7	1.5	6.2	18.1
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	37	187	2	9	22
Итого за день	793	1236	32	63	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Super mama 07.05.2020 01:26

Так и есть. Кунжут, лен, кокос - это фигова туча калорий! Еще не понятно из рецепта как готовили. Если жарили на масле, то калорийность еще выше. На такие продукты надо рецепт составлять, цифра точнее будет. Я крекеры кунжутные выпекала, так мне только 15 г в рацион входило. А тут больше 300!

Карамелька 07.05.2020 02:35

Super mama, просто из этих продуктов получаются полезные жиры. Может стоит оставить, но сократить их количество?

Юлия Глинская 07.05.2020 02:58

Карамелька,иногда добавляя "полезные жиры", можно конкретно уйти в "плюс" по калорийности)) а тут все в одном и лен, и кокосовое масло, и кунжут, да еще и банан который и так конкретно тянет калорий... И к этому "чуду" еще и печеньки на ужин Чертовски злюсь

Где белок в питании???Где мясо/рыба)))???

Замаринуйте к ужину филе/бедра курицы в ложке ол. масла, соев. соусе, специями... Посыпьте это все на последних мин приготовления чуть поджаренным кунжутом. Вы так и жиры добавите и белок догоните)))Не сбивайте все полезности в кучу, в один прием пищи, да еще и в один день))) С улыбкой

Ана-на 07.05.2020 14:47

Юлия Глинская, девушка на растительном питании, если я правильно помню

Ilana 07.05.2020 15:05

ради интереса создала сейчас рецепт из указанных Вами ингредиентов, действительно получилось очень калорийно на 100 гр. такое серьезное кето..

Артём 07.05.2020 15:10

Карамелька, смею сделать предположение что в рецептуре блюда Вами используется мука из семян льна со содержанием жира пять процентов. Здесь Вы выбрали семена льна из-за отсутствия в базе данных сведений о льняной муке. То есть, здесь завышены жиры съеденние Вами.

Super mama 07.05.2020 20:27

Карамелька, Однозначно!

Super mama 07.05.2020 21:55

Привет, Карамелька! Посмотрела твои меню, почти нет приготовленных на огне блюд, это каши и супы. А почему не ешь каши? У меня есть рецепт супа Абалденно вкусного! С осени готовлю суповую заправку (томат, перец болгарский, кабачки, лук), а готовить просто. В воду всыпать картошку, после закипания суповую заправку и белую фасоль в томатном соусе. Тебе такой супчик должен подойти. Очень вкусно и меню разнообразит!

Super mama 07.05.2020 22:06

А еще каша гороховая - очень вкусно!

Карамелька 07.05.2020 22:34

Анечка, да да, мне не подходит мясо и рыба. Зато я купила соевый гуляш. Там 49 гр белка. Ещё пока не готовила, надо найти хороший рецептик