Дневник питания за 21.05.2020

Я вот так прикинула, иногда я кушаю шоколад и обожаю шоколад с орешками. Так почему бы не переиначить его на свой вкус? Просто переплавить и добавить туда полезности. Например кунжут, любымые орешки, изюм или даже финики.
А вы знали что в кунжуте в 10 раз больше кальция, чем в твороге? Но тут главное покупать сырой, то есть не обработанный кунжут. И даже если он стоит втридорога, оно того стоит. В мзр если добавите 70 гр (не сушеного, а именно обычного) это покроет дневную норму кальция. Для сравнения, такое же количество кальция содержится в 800 гр творога или 4 стаканах молока. Идеально для веганов или у кого непереносимость лактозы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	130	780	24.1	63.1	29.3
Яблоко	1	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	260	841	24	63	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Жарка)	200	41.3	1.1	0.6	7.7
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	30	9	0.9	0.1	1.2
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Итого	410	91	4	1	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финик, королевский	120	332.4	2.2	0.2	81.9
Манго	1	99	1.4	0.6	22.1
Итого	285	431	3	0	104

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовые хлебцы Lidl Gelette cereali	24	91.2	1.9	0.6	19.2
Итого	24	91	1	0	19
Итого за день	979	1455	34	66	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63 21.05.2020 20:07

Спасибо напомнили, надо кунжут купить, а то из-за этого короновируса ходим только в ближайщие магахзины, а тут придется идти подальше, где он продается.