Дневник питания за 23.05.2020

Мне пришло в голову, что я сильно парюсь с питанием. Чем больше я загоняюсь с этим подсчётом и дефицитом каллорий, тем больше всё выходит из под контроля.
Моё подсознание как будто делает всё назло, и от запрета я ем все больше и больше.
Я собираюсь просто отпустить ситуацию, и позволить себе интуитивно питаться.
Нужно принять себя такую, какая ты есть. И когда ты полюбишь себя, придет осознание, что твоё тело, это храм твоей души, и тебе не захочется его засорять вредной пищей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	2	1.9	0	0	0.4
Кешью	100	600	18.5	48.5	22.5
Итого	102	601	18	48	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Тушение)	200	43.8	1.1	0.6	8.3
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Итого	310	70	2	0	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное, белково-сбивное	30	140.4	0.8	7.3	18.8
Итого	30	140	0	7	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Сироп, кленовый	10	26	0	0	6.7
Кокосовая стружка, подслащенная, консервированная	10	44.3	0.3	3.2	3.6
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Итого	102	194	2	7	30
Итого за день	544	1007	24	63	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дана 25.05.2020 14:24

Да, есть такое поначалу что чем больше запретов тем сильнее хочется сорваться. Но вот например у меня сейчас запретов почти нет. но есть обязательное условие - что бы я и сколько бы я ни съела - я это обязательно должна взвесить и записать. чтобы потом проанализировать чего не хватило или для общего отчета месячного. чтобы не было такого что я неделю в зажоре, а потом следующую неделю вся такая на диете, а вес не уходит. и я "не понимаю почему"

ну так вот:
1. когда я начинаю обжираться чем попало или чем хочется то я могу слопать кучу углеводов и наесть ну может не недельную но трехдневную норму точно. НО насыщение у меня стабильно наступает тогда когда я всеми этими продуктами умудряюсь заполнить до нормы белки. то есть полосочки выглядят так - все переполнено, а белки еле доползли до нормы.: вывод - белки неплохо насыщают. или организму не хватает белка и он жрет все пока не наест норму

2. очень важно понимать свою НАСТОЯЩУЮ базовую калорийность. а это именно методом пробы нужно выяснять. то есть спокойно пару недель кушать как обычно Вы едите, но каждый чих записывать. потом взвешиваться каждый день чтобы в конце двух недель определить примерно одинаково вес держится или нет. но это не стоит устраивать во время или сразу после зажора. это именно должно ыть что ваше спокойное естественное питание. после зажора : 1. организм немного отекает 2. не хочется есть пару дней

3. не стоит пытаться устроить себе бешенные результаты. возьмите свою базовую калорийность и вычитайте из нее 200-500 ккал. и все. В основном старайтесь использовать калькулятор для того чтобы выровнять полосочки. МОЖНО ВСЕ!!!! абсолютно!!! НО нужночтобы было в достатке белка и калории вписались в коридор. это для начала. потом втянетесь и все остальное тоже нормализуется. Это не диета. это образ жизни. на долго. и просто новые привычки. привычка все взвешивать, уже на автомате, все записывать итп....

а еще где-то читала что женщине независимо от ее целей, объемов и прочего нельзя опускаться ниже 1200 ккал в день.

Карамелька 25.05.2020 22:14

Дана, ого, спасибо за такой подробный и развёрнутый ответ.
Я сейчас нахожусь скорее на этапе анализа и познания своих потребностей. Но пока всё приблизительно, так как нет весов ни кухонных, ни обычных. Взвешиваюсь только в гостях у подружки. Вот доберусь домой, там уже буду все точно взвешивать. А пока приходится играть в танцы с бубнами, вычисляя вес продуктов.

Дана 26.05.2020 06:33

Карамелька, тогда могу рекомендовать пока "диету пятнашки" - там все берется в "ладошках" и "кулачках"

https://issuu.com/47871/docs/15-dieta-3
она же в формате pdf https://yadi.sk/i/-ffN4a84Q5YpOg