Дневник питания за 08.07.2021

Сегодня удалось встать в 6 утра. Вышла на пробежку. Бег трусцой через парк на пляж. Сделала зарядку на набережной, даже плавала около получаса. В итоге пришла домой только к обеду. Так что сейчас меня уже рубит спать. Сегодня точно лягу пораньше, а не как обычно в 1 или в 2.

Питанием сегодня довольна. Обошлось без конфет и шоколадок. Единственное, нашла семки, съела пол пачки. Мало того, что язык, блин, прикусила, так еще и теперь от них тяжесть в желудке. У меня такая реакция частенько, но все равно их обожаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Черника	275	121	3	1.7	20.9
Итого	475	121	3	1	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	420	100.8	2.5	1.3	19.3
Киноа, приготовленная	65	78	2.9	1.2	12
Лук зеленый (перо)	80	16	1	0.1	2.6
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Итого	835	434	9	23	43

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох)	50	154.5	10.1	2.2	23.1
Гречка Зеленая [Джаганнат]	25	74	2.7	0.8	14
Кокосовое масло (жидкое)	10	89.9	0	10	0
Итого	85	318	12	13	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох)	50	154.5	10.1	2.2	23.1
Гречка Зеленая [Джаганнат]	25	74	2.7	0.8	14
Кокосовое масло (жидкое)	10	89.9	0	10	0
Итого	85	318	12	13	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семечки [Золотая семечка]	110	660	23.1	58.3	11
Итого	110	660	23	58	11
Итого за день	1590	1852	60	109	149