Вакуум

Веган?

Раньше практиковал. В ближайшее время вернусь к этому снова

А я ваще из написаного ничего не поняла....😂😂😂😂😂Дааааааа, уж! Надо гуглить, отстала от жизни, позор мне!!!

И что это даст? Лучше 16 мин. Бега и то толку больше))

Пыталась. Первую неделю сантиметры слетали только так. И всё. По мне так ходить много гораздо эффективнее.

Александр, на 99% веганское питание. Мороженка, пицца с сыром проскакивает изредка.

nascimento2011, ходьба, кстати, как средство для похудения, намного проигрывает бегу. Лучше 40 минут пробежки трусцой, чем 5 часов ходьбы. Дело в том, чтобы запустился процесс жиросжигания, нужно чтобы пульс находился в аэробной зоне, от 140. Тогда топится именно жир. Посмотрите профессора Селуянова.

Катрин, я его делаю не ради похудения. Почитайте полезные эффекты от вакуума.

Классно
Я в детстве и периодами делала вакуум просто так по наитию-как игра. Потом когда йогой стала интересоваться узнала что очень хорошая практика.
Наули не пробовала.
Мне очень понравилось с утра практика пробуждентя механорецепторов. Если с давлением все ок. Иначе только ходить ходить и еще раз ходить.
Зарядка или другие гимнастики или практики надоедаедают. Все время меняю или отдыхая от системы)))
Летом душ прохладный хорошо заходит)
Вообще с утра хочеться гулять всегда.

Карамелька, если жиросжигание запускается только при беге, то что тогда используется при ходьбе?

Женя, при низком пульсе гликоген, а при высоком сразу расщепляется жир.

Карамелька, женщины.... почитайте противопоказания лучше)))

Карамелька,

Низкая или фитнес-зона (голубая)
60-70% от МЧСС. Норма при ЧСС 120-135 уд/мин. Тренировки в этой зоне способствуют повышению общей выносливости. Как показывают исследования, при тренировке в этой зоне вы обеспечиваете мобилизацию жиров и транспорт жиров в мышцы. Повышается качество мышечных волокон и плотность капилляров. Тренировка во второй зоне является неотъемлемой частью программы занятий каждого бегуна. При тренировке в этой зоне также сжигается 85% жиров, 10% углеводов и 5% белков. Увеличивается общее количество сожженных калорий по сравнению с предыдущей зоной. Улучшение состояния сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Аэробная зона (зеленая)
70-80% от МЧСС. Норма 135-155 уд/мин. Оптимальная зона для тренировок на выносливость. Данный вид бега тренирует аэробные возможности нашего организма. Он стимулирует развитие сети мелких капилляров в мышцах, которые позволяют эффективнее доставлять кислород. Возрастает число и размер кровеносных сосудов, увеличивается объем легких, улучшается функциональное состояние дыхательной системы, увеличивается размер и сила сердца. Как следствие – постепенное уменьшение показателя пульса в покое. Тренировки в этой зоне повышают эффективность кровообращения в сердце и скелетных мышцах. При тренировках в этой пульсовой зоне молочная кислота начинает поступать в кровоток. (из чего производится молочная кислота? )

Анаэробная зона (желтая)
80-90% от МЧСС. Норма 155-175 уд/мин. Тренировки в этой зоне развивают максимальную результативность и улучшают скоростную выносливость. Когда пульс достигнет 90% от МЧСС, кислорода, который переносится кровью, начинает не хватать для окислительных реакций, поэтому клетки переходят в бескислородный анаэробный режим. Жиры в этой зоне практически не сжигаются, и для получения энергии используются углеводы.

Побочным продуктом обмена веществ в анаэробном режиме является молочная кислота. Она вызывает быстрое чувство усталости в мышцах, поэтому тренироваться в анаэробной зоне долго не получится. Это кратковременная высокоинтенсивная нагрузка. При тренировке в этой зоне улучшается показатель максимального потребления кислорода, и значит, что «закисление» мышечных волокон будет наступать позже. Спортсмен становится значительнее выносливее. Повышается значение ПАНО.

Максимальная зона (красная)
90-100% от МЧСС. Норма 175-185 уд/мин. Развивает максимальную результативность. Как только ваш пульс приближается к 100% от МЧСС, наступает зона максимальной нагрузки. Организм работает на пределе своих возможностей, расходуя все имеющиеся запасы и буферные вещества, а система дыхания и сердечно-сосудистая система работают с максимально возможной эффективностью. Молочная кислота будет накапливаться в крови, и уже через несколько минут вы не сможете продолжать занятие на этом уровне интенсивности. Такие тренировки характерны для профессиональных спортсменов в предсоревновательный период. Для людей, которые хотят похудеть или просто улучшить своё здоровье, подвергать себя таким нагрузкам не только не полезно, но и опасно.

Карамелька, гликоген... Его вроде не очень-то и много(хватит на 5ч ходьбы?). И что плохого в том, что расходуется гликоген, а не жир? Организм же всё равно его(гликоген) восстановит после нагрузки, разве нет?

Карамелька, худела я на дефиците калорий прекрасно без всяких профессоров ))) А бегать при том весе - не,не,не. Суставы свои я люблю нежно и трепетно. Я лучше шагом, да и удовольствие от созерцания окрестностей опять же)))

nascimento2011, так конечно же, надо учитывать такой фактор как вес. Но держать пульсовую зону можно и другими способами. Быстрая ходьба, плавание, силовая тренировка ( например плиометрика). Просто бег, это классика

Абсолютно согласна

Вакуум люблю и стараюсь делать ежедневно. Особенно летом. Хорошо подтягивается живот, а желудок уменьшается. Стул опять же налаживается.

Вещь хорошая. Моя дочь регулярно практикует. Результат супер. Мне тоже над занятся. Непременно 💪

Я когда-то тоже был веганом. Когда ходил в церковь и посты все соблюдал. Это нереально сидеть на хлебе и макаронах. Даже рыба между постами меня не особо спасала. На таком рационе я выдержал пару лет, а потом мне мой организм сказал "до свиданья" и попрощался со мной. И после этого я взялся за ум. Всякие оздоровительные, очистительные процедуры, антигельминтные чистки, голодания - все это на самом деле фигня. Пока организм не будет получать все что нужно - все эти витамины и минералы, и не по нормам, а в несколько раз больше с учетом того что летом надо на всю зиму запастись витаминами - зимой их же не будет, особенно касается тех кто не ест мясо, молочку и рыбу. И после этого только начал потихоньку восстанавливать утраченное в постах веганских здоровье. Особенно страдают монахи - они самые нездоровые люди. В пост едят только булки и макароны. И на сыроедении оказывается проще набрать витамины, чем на веганстве. Все-таки установка на фрукты-овощи сказывается. А всякие белки-жиры добрать уже дело техники - семечки, орехи, водоросли, много овощей. Я кстати не брезгую сырой скумбрией и лососем когда рацион слетает и возникает чувство вседозволенности на сыроедении. Одной рыбки бывает достаточно чтобы взяться за ум и увеличить полезность сыроедного рациона уже без живности. А такие срывы говорят что организм уже довольно давно недополучает питательных веществ - минимум месяц.

Олег, raw vegan, 80/10/10, простите, но кушать рыбу - это уже не веганство.