Дневник питания за 12.07.2021

Решила внедрить вакуум на каждодневной основе. Дома не успела, пришлось делать в ТЦ на лавочке. Сидя дыхание задерживать сложнее. Куда привычней на коленках с упором локтей на диван.
Перед просмотром фильма "Черная вдова" в 3D позволила себе конфеты и капучино.
Пришла домой, аппетита вообще не было, видимо из-за жары. Плотно покушала только к 8 вечера.

Итак за сегодня -
Я молодец: вакуум сделала

Я не молодец: конфеты съела, спортом не занималась

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гвоздика, молотая	1	2.7	0.1	0.1	0.3
Вода	500	0	0	0	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	521	68	0	0	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Монблан с Сезамом [Roshen]	50	290	4	20.4	22.7
Капучино [Traveler's Coffee]	150	127	4.4	5.9	13.3
Итого	200	417	8	26	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	300	132	3.3	1.8	22.8
Итого	300	132	3	1	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	30	44.7	1.8	0.5	7.9
Кабачок	400	96	2.4	1.2	18.4
Подсолнечное масло	14	125.9	0	14	0
Томатная паста. Консервы	75	76.5	3.6	0.4	14.3
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Базилик, свежий	30	6.9	0.9	0.2	0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	30	6.9	0.6	0.2	0.3
Кешью	16	96	3	7.8	3.6
Итого	625	467	13	24	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	400	180	3.6	0.4	38
Подсолнечник, семечки	14	84.1	2.9	7.4	1.5
Итого	414	264	6	7	39
Итого за день	2060	1349	31	60	161