Дневник питания за 13.07.2021

Вакуум (3 день)
Упражнение делала в течении 11 минут в течении которых получилось10 подходов.
Задержка дыхания в секундах: 18. 23. 32. 33. 31. 37. 33. 42. 43. 41
Как видно на первый раз удалось задержать всего на 18 секунд, а чем дальше, тем легче. Причем никакого дискомфорта быть не должно. Не надо дожидаться судорог, как в фильме " Вспомнить все" у Арнольда Шварценеггера, когда он на Марс без шлема попал.
В целом сегодня я довольна собой:
● 10 000 шагов
●Тренировка на ноги 10 минут (хоть и короткая, но очень интенсивная. Ближайшие 2 дня жду крепатуру).
● почти без сладостей (ну еще бы, торт с финиками их заменил:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	462	161.7	2.8	1.4	34.2
Итого	462	161	2	1	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Персик	308	138.6	2.8	0.3	29.3
Итого	808	138	2	0	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафельный торт с тофу и бананом	180	441.7	13	14.2	65.5
Итого	180	441	13	14	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафельный торт с тофу и бананом	88	216	6.3	7	32
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Монблан с Сезамом [Roshen]	16	92.8	1.3	6.5	7.2
Итого	204	353	8	13	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый свежий	100	73	5	0.2	12.8
Итого	100	73	5	0	12
Итого за день	1754	1168	32	29	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей 13.07.2021 20:53

Вакуум делаешь на полном выдохе? Сегодня с утра я тоже делал. А фильм отличный. Вспомнил их рожи даже поржал С улыбкой

Карамелька 13.07.2021 22:29

Алексей, да, делаю на полном. Даже пыталась волну сделать, кстати, лишние телодвижения сокращают задержку.

Алексей 13.07.2021 23:07

Карамелька, это да. Лучше не шевелиться вообще)

Anna 14.07.2021 17:39

))) ахха до судорог точно не стоит.
Ой я получается филоню. Сделала пару раз и хвалю себя.
Волны вообще не понимаю как делаются. Мой мозг не может сообразить )))

Anna 14.07.2021 17:41

Как там ножки? С лестницы в состоянии спустится?)

Карамелька 14.07.2021 20:33

Anna, что удивительно почти не болят. А в прошлый раз прям 3 дня усталость была. Видимо адаптация произошла к нагрузке. Я сегодня добавила нагрузочки, приседала много с фитнес лентой.

Anna 15.07.2021 07:54

Карамелька, это классно )))
У меня тоже так последнее время. Лето хорошее время к более высоким нагрузкам переходить. И возможность быть подальше от холодильника ))))

Карамелька 15.07.2021 10:21

Anna, точно!!! Зимой никуда не выйти, вот и лазишь в холодильник от нечего делать. А летом столько развлечений! И к тому же еще от жары особо нет аппетита.

Anna 15.07.2021 12:41

Карамелька, одни плюсы ^_^