Вакуум (4 день)

Встать, как запланировала в 6, не смогла и вот что я сделала! Завела будильник с повтором в 5 минут и в течении двух часов с 6 до 8 каждые 5 минут он меня будил. И о боже, как я ловила кайф каждый раз его отключая и сразу же сладко засыпала.:oops: Интересно, кто-нибудь еще так делает?

Вот чего б так же быстро не засыпать вечером?!!! Так нет же, вчера почти 2 часа заснуть не могла, крутилась.

Вакуум делала на пляже. Замоталась в парео, а то люди бы не поняли что с животом происходит.

Сегодня я умничка:
● бег трусцой на пляж
● там же зарядка и упражнения с резиновым эспандером и лентой на турниках, затем плавание и бег домой.
● больше 10 000 шагов
● интервальное голодание (случайно получилось) первый прием пищи в 15:00. Чувствовала себя отлично.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	240	230.4	3.6	1.2	50.4
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Итого	360	247	4	1	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая	145	33.4	3.6	0.4	4.4
Кабачок	470	112.8	2.8	1.4	21.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Итого	925	308	9	12	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафельный торт с тофу и бананом	180	441.7	13	14.2	65.5
Капучино подсл	100	53	1.2	2.4	6.8
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Итого	480	584	16	16	91

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	300	132	3.3	1.8	22.8
Итого	300	132	3	1	22
Итого за день	2565	1272	33	32	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олег, raw vegan, 80/10/10 14.07.2021 20:52

Меня сегодня сын в 5 утра разбудил. И после этого я почти 4 часа продрых почти до 9. Почти 11 часов сна - организм просит восстановиться, нельзя ему мешать. Кортизольчик накапливается и может выстрелить там где не ждали. Проблемы с недосыпом и высоким кортизолом могут сильно ударить - и днем не заснуть и едой не заесть. Лучше не доесть, чем недоспать.

Карамелька 14.07.2021 20:58

Олег, raw vegan, 80/10/10, а вот как отличить, это я ленюсь вставать или действительно организму нужно?

Олег, raw vegan, 80/10/10 14.07.2021 21:11

Карамелька, нет такого - ленюсь. Если не хочется нельзя вставать. Если надо раньше встать - надо раньше лечь. А если не удалось уснуть сразу - значит это уже проблемы и вставать в такую рань зная что проблемы есть (а на дефиците они могут быть и даже больше чем просто на голодании, на голодании организм знает что ему ничего не дадут и кайфует от бездействия ЖКТ, а на дефиците да еще с нагрузками организм с полным правом требует еды, которую ему не додают) - это преступление против организма.

Алексей 14.07.2021 22:37

если хочется спать, я откладываю будильник минут на 40, чтобы каждые 5 минут не дёргаться, так лучше высыпаюсь))

Максим Казуров 14.07.2021 23:30

У меня сегодня так же было, только интервал в 8 минут между будильниками автоматом стоит если не отключить полностью) с 9:30 до 11:30 примерно)

Максим Казуров 14.07.2021 23:33

Олег, raw vegan, 80/10/10, ну тут я не совсем согласен, я могу спать без будильника до 12-13 часов, а потом не хочется спать на протяжении часов 20. Соответственно если не контролировать режим он у меня очень сильно сбивается. причем даже когда я сплю по часов 4-8 спать не хочется так же долго, заставляю себя засыпать

Мартинка 14.07.2021 23:39

Я делаю так же. Обычно завожу три будильника, иначе не встать.

Мария Беспалова 15.07.2021 00:19

А лучше, чем откладывать будильник, может быть только ночной подъем, когда смотришь на часы и понимаешь, что спать ещё долго)))

Anna 15.07.2021 08:50

У меня самый лучший способ рано встать - чтобв в глаза солнце светило. Сейчас как раз поэтому и встаю рано. С 5 до 7 )))
Не по 5 мин это прям стрессово. Вот мин на 30-1ч отложить - да сладко засыпаешь ))).