Дневник питания и тренировок за 17.07.2021

С утра и до 8 вечера провела на пляже. Из-за вчерашнего обжорства очень на себя рассердилась, поэтому взяла с собой на пляж лишь 1 банан и ягодный морс. Несмотря на то, что была интенсивная нагрузка, я так бодренько шагала домой! Самочувствие и настроение не сравнить со вчерашним днем, когда я переела и провалялась на диване.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Гвоздика, молотая	1	2.7	0.1	0.1	0.3
Вишня	45	23.4	0.4	0.1	4.8
Черника	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Лимон	25	8.5	0.2	0	0.8
Итого	1111	109	1	0	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	120	115	1	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	120	42	1.6	0.1	8.3
Свекла	90	37.8	1.3	0.1	7.9
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Помидор (томат), грунтовый	85	20.4	0.9	0.2	3.2
Огурец грунтовый	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Итого	403	258	4	15	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	250	110	2.8	1.5	19
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	260	170	4	6	20
Итого за день	1894	654	12	23	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пробежка с переходом в быструю ходьбу 40 минут. Слежу за пульсом, держу средний 140.
Тренировка на ягодицы с тканевой лентой (сила сопротивления 54 кг).

Тренинг в определенной пульсовой зоне