Дневник питания за 07.08.2021

Объедаюсь фруктами, иногда балую себя сладостями. По энергетическому обмену у меня почти каждый день дефицит, т.к. много гуляю и плаваю в море. Причем не знаю, как вписывать плавание. Я ведь просто плескаюсь в море, вписываю как батерфляй.
Иногда делаю йогу в парке. В последнее время не могу заставить себя встать на утреннюю пробежку. А жаль, ведь живу в красивом месте, 5 минут от набережной.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас	500	260	1.5	0.5	59
Булочки Бриошь [Elementaree]	100	265	8	3	48
Капучино [Tassimo]	1	48	2.2	2.5	4.2
Итого	790	573	11	6	111

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта	20	67.6	2.2	0.3	14.1
Томатная паста. Консервы	70	71.4	3.4	0.3	13.3
Фасоль стручковая	70	16.1	1.8	0.2	2.1
Помидор (томат), грунтовый	125	30	1.4	0.3	4.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Авокадо	125	200	2.5	18.3	2.3
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Итого	450	482	12	29	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хрустящие Вафли с Горьким Шоколадным Кремом [Loacker]	30	151.5	2.4	7.5	18
Капучино с миндальным сиропом	1	127.7	1.5	10.3	6.7
Итого	240	279	3	17	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Итальянский Хлеб Чиабатта с Оливками [Окей]	88	220	6.6	2.6	42.4
Банан	145	139.2	2.2	0.7	30.5
Слива (садовая)	200	98	1.6	0.6	19.2
Итого	433	457	10	4	92

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хрустящие Вафли с Горьким Шоколадным Кремом [Loacker]	30	151.5	2.4	7.5	18
Капучино с миндальным сиропом	1	127.7	1.5	10.3	6.7
Итого	240	279	3	17	24
Итого за день	2153	2071	41	75	289

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Anna 08.08.2021 19:43

Самый приятный дефицит 👍😊😊😊
В треннировках есть прям отдельно плавание. Просто время забивается и все. Я засекаю время сколько в общем плаваю. И прикидываю время "простоя" )))

Anna 08.08.2021 19:47

Море аболденное 😍😍😍