Anzhelushka

Блог Кулинарная книга База продуктов

Anzhelushka

13.07.2019 08:23

Дневник питания и тренировок за 12.07.2019

Выкладываю вчерашний дневник, потому что не успела, за день так замоталась, много дел, но тренировки не пропускаю. Знаю, что нужно менять рацион, но пока работа не позволяет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	350	343	12.6	1.4	70
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	50	75.5	14.5	1.5	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	60	141	4.6	0.5	29.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	1	33.1	0	3.6	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	2	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	865	805	37	13	131

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	350	353.5	10.5	11.9	51.1
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	2	28	1.6	0.2	5
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	2	36	1.7	0.3	5.7
Вода, бутилированная, в общем	1	0	0	0	0
Итого	937	417	13	12	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	100	417	7.5	9.8	74.4
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Вода, бутилированная, в общем	1	0	0	0	0
Итого	537	473	7	9	88
Итого за день	2339	1696	58	35	281

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пробежка с утра - неотъемлемая часть моей повседневной жизни) затем тренировки, либо днем, либо вечером.

ЗАРЯДКА+ тренировка вечером 06:00 19:00

Бег (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	4000		4000
Время	15		15
Вес отягощения
Перепад высот

Бег (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	1045		1045
Время	20		20
Вес отягощения
Перепад высот

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда

Отжимания от пола

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	2	Итог
Количество повторений	5		5
Вес снаряда

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 386 ккал

Дистанция: 5045 м

Время: 35 мин

Количество повторений: 45 раз

1

Светусенька 13.07.2019 10:17

серьезные у вас порции Удивленно

Удивленно

надо мне попробовать 350г гарнира осилить С улыбкой

С улыбкой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна. Худею.

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Ватрушки с Вишней

Автор Анастасия Гречухина

Ржаной хлеб на кефире

Автор Елена Образцова

Банановые вафли

Автор Елена Образцова