Дневник тренировок за 21.06.2020

Всем привет! Сегодня занимаемся чисто силовыми упражнениями. Главное красивые ножки) Упражняетесь ли вы во время карантина? Вечерком сброшу дневник питания)

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	30	40	30		1500

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	0		60
Вес снаряда	10	10	10			600

Подъём ноги лежа на животе

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	17	20	25		930

Отжимания от пола с узким упором

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	0	0	0

Разгибание рук в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	20		900

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	55	55	55		2475

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	0

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	15	15		50
Вес снаряда	5	10	10		400

Результаты за день

Энергозатраты: 190 ккал

Количество повторений: 360 раз

Тоннаж: 6805 кг

ВХ 21.06.2020 14:09

Я пока в поиске своих упражнений. Сначала делала комплекс из 5 упражнений: приседания, пресс, планка, прыжки, упражнения для спины. Три повтора с перерывом в минуту. Потом пробовала разные видеокурсы - Джанет Дженкинс, Джиллиан Майклс, Леа Сараго. В принципе, прикольно, особенно, Леа Сараго. Потом подвернула лодыжку и занималась несколько недель с Каролин Джордан, сидя на стуле или лёжа на полу. А теперь ищу уже что-то прицельное - на трицепсы, спину, пресс. Мне посоветовали несколько упражнений, заказала гантели, жду (бутылки с водой уже слишком легко и неприкольно). Пока тихонечко отжимаюсь от лавки и качаю пресс.