Дневник тренировок за 21.07.2020

Вот такая простенькая сегодня тренировочка С улыбкой

А, на какую часть тела вы больше обращаете внимания?
Я ужасно хочу кубики и идеальный пресс, мне до этой цели ещё далеко, но почему нам не помечтать, ведь чем выше поставишь себе планку, то точно процентов 50 сделаешь к желаемому.
День жаркий, бегала через силу, ещё и после вчерашнего ножки болят..
Завтра на первой паре физподготовка, это полтора часа, где мы также можем заниматься для себя)
Что лучше, тренажёрный зал или бег на 50мин? Посоветуйте))

Бег (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	3013		3013
Время	21.2		21
Вес отягощения	0
Перепад высот

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	50	50	50		2250

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	16	16	16		960

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда		0

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	0

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда		0

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 331 ккал

Дистанция: 3013 м

Время: 21.2 мин

Количество повторений: 345 раз

Тоннаж: 3210 кг

Елена Прекрасная 21.07.2020 22:25

Бег - это выносливость, а в зале можно над рельефом потрудиться.

JRo 21.07.2020 22:26

Я бы на вашем месте составила оптимальную программу тренировок, а то как-то все намешано: и кардио, и силовые, что не очень хорошо. А еще не заметила у вас дней восстановления.

Anzhelushka 21.07.2020 22:32

JRo, я тренируюсь каждый день в свое удовольствие. Выходной обычно бывает в субботу, но иногда занимаюсь все семь дней.
По поводу, что все намешено - это правда.
А вообще занимаюсь сначала бег, для разогрева, потом перехожу в зал.
Или же с утра бег, а вечером силовые. Лучше, когда в разные дни?

JRo 21.07.2020 22:39

Anzhelushka, Вообще рекомендуют в разные дни и давать мышцами отдых, удивляюсь как у вас еще перетрен не случился. Я ни разу не проф. спортсмен, просто любитель. Очень много инфы по поводу трень тут http://m.sportwiki.to/%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D1%81%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%8C_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%87%D0%BD%D1%83%D1%8E_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%BC%D1%83

Даже тренировочные планы есть.)

Anzhelushka 22.07.2020 06:48

JRo, привыкла за три года к таким нагрузкам. Спасибо за ссылку, может, что-то и поменяю в программе тренировок)

Katrin 22.07.2020 10:27

Я сначала на ягодицы упор делала, а потом для полной картины и все стала подкачивать, раньше тоже все мешала, а потом распределила определённые мышцы в определённые дни, так лучше и мышцы восстанавливаться успевают) и выходной хотя бы один - два точно делаю