Дневник питания за 28.07.2020

Приболела. Прям перед отпуском, обидно( поэтому тренировки не было, да и инструктажей море, как вести себя в отпуске и т д.. Мы же военные люди, всё таки.
Вот такой рацион за вчера. На ужин разрешила себе сырники и не жалею, посидели с подругой - единственная, кто может выслушать и поддержать.
Вот вопрос, ребят, говорят, что подсчёт ккал не имеет смысла. Мол, что если вы контролируете их - ничего не изменится. Хотя, как по мне в плане еды с помощью мзр и его контроля, я действительно задумываюсь и рационально решаю, что закинуть в свой желудок.
Следующее - это одноразовое питание. Что скажете? Естественно со спортом.
Можно неплохо похудеть и видеть результаты через месяц, думаю над таким эксперементом. Позавтракал, затем хочешь есть? - Пей! Как вообще относитесь к такому? Или же вредно для организма? Спасибо за ваши советы)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша на воде	158	139	4.7	2.7	23.7
Мед пчелиный	3	295.2	0.7	0	72.3
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	1	81	1.1	3.3	11.9
Зелёный Чай [Tess]	200	10	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	496	634	13	14	107

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат из капусты и огурцов	100	49.2	1.5	2.8	4.4
Картофель по домашнему	68	168.4	3.6	12.5	11.1
Зелёный Чай [Tess]	200	10	0	0	0
Итого	368	227	5	15	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	1	42.3	0.4	0.4	8.8
Гречневая каша рассыпчатая	150	148.1	5.4	3.3	25.7
Морковь по-корейски острая	20	26.8	0	1.8	2.6
Молоко 2.5% [Первомайское Молоко]	50	26.5	1.5	1.3	2.4
Мед пчелиный	3	88.6	0.2	0	21.7
Итого	337	332	7	6	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с яблоком.	100	121.5	9	3.3	13.7
Зелёный Чай [Tess]	200	10	0	0	0
Итого	300	131	9	3	13
Итого за день	1501	1325	35	40	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Михаил 29.07.2020 08:02

Подсчет помогает понять, что и сколько едим. Мы часто просто не понимаем чего и сколько в себя закидывает. А количество приём пози это только индивидуальное удобство и способ контроля калорий. За 1 раз сложно съесть много. Физ нагрузки нужны для тонуса организма и подтянутости фигуры на похудение это не сильно влияет. У меня 4км ходьбы в быстром темпе забирают 300калошек и это при моих то размерах.

Женя 29.07.2020 08:40

Как раз-таки дело именно в кол-ве съеденных и потраченных ккал. А вот сколько раз вы будете есть, не имеет никакого значения, если суммарно за день будет то же кол-во ккал. Тут уже на ваше усмотрение. Кому-то комфортнее есть по 6 раз в день небольшими порциями, а кому-то - одной большой порцией набирать суточную норму.

Женя 29.07.2020 08:45

Михаил, физ.активность очень даже хорошо на похудение влияет. Где-то читала, что кг мышечной массы в состоянии покоя расходует в 9 раз больше энергии, чем жировой. Так что помимо прямого расхода калошек физ.нагрузки ещё и поднимают основной обмен. Если конечно они выше тех, что были раньше, да и заниматься нужно регулярно.

Михаил 29.07.2020 08:51

Евгения Фролова, я не говорю, что физ нагрузки это плохо и они не нужны. Только не стоит питать элюзий, что если начать заниматься спортом то сразу будешь худеть. От смены питания толку больше. А что б напомнить мышцы это надо ещё постараться и что б их потом сохронять нужны постоянные соответствующие нагрузки. Наш организм довольно быстро уничтожает мышцы которые не нужны

Евгений 29.07.2020 09:03

Если вы едите 1 раз в день, вы уменьшаете выработку инсулина, повышается потребление мышцами питательных веществ. Но при этом "притормаживается" щитовидка, уменьшается выработка тироидных гормонов (самых жиросжигательных) - возникает риск ее сбоев. Ну пока не уменьшится выработка инсулина и тироидных гормонов - вы будете чувствовать голод.

Если вы едите 6 раз в день то процессы обратные, щитовидка разгоняется, повышается выработка инсулина, но при этом если вы заниматесь спортом, потребление инсулина мышцами так же увеличится. Более комфортное состояние, вы практически постоянно сыты.

в 1. случае вы можете сильно не считать калории... но при этом даже за 1 прием пищи и последующие срывы - вы можете их легко перебрать. Во 2 случае нужен не только точный подсчет КБЖУ но подбор его согласно вашим целям, продуктам которые вы потребляете, гормональному баллансу, основному обмену и нагрузкам. Которые МЗР учитывает усредненно.

Евгений 29.07.2020 09:04

Евгения Фролова, Для организма, все имеет значение. Упрощение это придумали "тринира" в фитнес центрах,чтоб у них была отмазка, почему их подопечные не худеют

Женя 29.07.2020 09:13

Михаил, всё хорошо в комплексе)