Марина
13.06.2019 10:20
Калорийность - 219.9 кКал; белки - 17.7 г; жиры - 6.4 г; углеводы - 22.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог 2% жирности | 200 г |
| Яйцо куриное | 121 г |
| Груша | 163 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 27 ч
Описание
Смешать 200гр. творога,2 яйца, 1 грушу ,100 гр. хлопьев овсяных,
выпекать 30 минут,180 градусов
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
В чашку выложить творог, яйца, овсяные хлопья,грушу на тереть на
крупной терке
Шаг 2.
Я перемешивала в измельчителе
Шаг 3.
выложить на противень
Шаг 4.
И пробовать)))
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 219.9 кКал | 13.06% | |
| Белки | 17.7 г | 23.29% | |
| Жиры | 6.4 г | 11.43% | |
| Углеводы | 22.2 г | 10.14% | |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 13.5% | |
| Вода | 48.4 г | 2.13% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
18
A
9.8%
b-car
0.5%
В1
11.2%
B2
17.1%
Холин
22.8%
B5
16.6%
B6
10.9%
B9
7.5%
B12
28.3%
C
2.5%
D
7%
E
5.2%
H
31.1%
вит.К
2.1%
PP
21.9%
Калий
9.4%
Ca
10.1%
Si
8.5%
Mg
13.7%
Na
5.5%
P
30.7%
Cl
5.6%
Fe
15.8%
I
8.6%
Co
97.1%
Mn
51.7%
Cu
22.5%
Mo
11.4%
Se
59.6%
F
1.2%
Cr
6.1%
Zn
11.9%
3
18
Марина
09.06.2019 17:38
Сегодня очень жарко,есть не хочется,хочется только пить, чувствую
что начинаю привыкать к такому режиму питания
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью |
132
|
85.8 | 1.6 | 0.5 | 17.4 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
48
|
94.6 | 2.9 | 0.6 | 19.2 |
| Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
48
|
129.1 | 10.3 | 9.2 | 1.1 |
| Печенье сдобное |
55
|
248.1 | 3.5 | 9.2 | 37.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
210
|
2.1 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 743 | 559 | 18 | 19 | 75 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
99
|
22.8 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Лук зеленый (перо) |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фарш из индейки, 85% мяса, 15% жира, котлеты, жаренные на открытом огне |
128
|
318.7 | 33.1 | 20.7 | 0 |
| Итого | 489 | 432 | 34 | 30 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
160
|
70.4 | 1.7 | 0.5 | 14.2 |
| Итого | 160 | 70 | 1 | 0 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
200
|
228 | 40 | 4 | 6 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 475 | 271 | 40 | 6 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 250 | 100 | 7 | 2 | 10 |
| Итого за день | 2867 | 1433 | 102 | 59 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
09.06.2019 07:24
Стоит ли заменить творог,сыр, сметану с низким процентом жирности
на свои домашние продукты, в которых не измерена жирность?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью |
137
|
89.1 | 1.7 | 0.5 | 18 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
42
|
82.7 | 2.6 | 0.5 | 16.8 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
28
|
73.9 | 5.5 | 5.5 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
160
|
1.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 617 | 247 | 9 | 6 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин, все сорта |
160
|
75.2 | 1.5 | 0.2 | 15 |
| Груша |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.5 | 16.5 |
| Итого | 320 | 150 | 2 | 0 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
122
|
69.5 | 1.7 | 5 | 4 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира, котлеты, жаренные на открытом огне |
199
|
411.9 | 51.5 | 22.8 | 0 |
| Итого | 591 | 513 | 53 | 30 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
25
|
60.5 | 2.1 | 0.7 | 11.6 |
| Итого | 225 | 96 | 4 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет натуральный |
120
|
153.6 | 10.4 | 11 | 3.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 320 | 167 | 11 | 11 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Печенье сдобное |
25
|
112.8 | 1.6 | 4.2 | 17.1 |
| Итого | 225 | 192 | 7 | 6 | 25 |
| Итого за день | 2298 | 1368 | 88 | 56 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
08.06.2019 04:13
Всем привет, при плохом сочетании натрия и калия, можно ли добирать
калий в виде витаминов?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
26
|
60.3 | 1.5 | 0.3 | 12.8 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
22
|
58.1 | 4.4 | 4.4 | 0.3 |
| Пряники сырцовые |
29
|
100.3 | 1.8 | 0.6 | 21.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 487 | 220 | 7 | 5 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), приготовленная на воде |
175
|
119 | 4.1 | 2.4 | 17.4 |
| Итого | 175 | 119 | 4 | 2 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.5 | 16.5 |
| Апельсин |
108
|
46.4 | 1 | 0.2 | 8.7 |
| Итого | 268 | 121 | 1 | 0 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
130
|
74.1 | 1.8 | 5.3 | 4.3 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Котлеты, индейка, по 2-22 |
125
|
275 | 23.3 | 15.3 | 10.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 525 | 381 | 25 | 23 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
120
|
42 | 1.6 | 0.1 | 8.3 |
| Итого | 120 | 42 | 1 | 0 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
25
|
60.5 | 2.1 | 0.7 | 11.6 |
| Итого | 225 | 96 | 4 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Омлет натуральный |
120
|
153.6 | 10.4 | 11 | 3.2 |
| Итого | 220 | 167 | 11 | 11 | 7 |
| Итого за день | 2020 | 1148 | 55 | 44 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
06.06.2019 17:45
всем привет, у меня вопрос: когда между перекусами и основным
приемом пищи все таки захотелось чего нибудь съесть,стоит себе это
позволить или лучше отказаться?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
100
|
105 | 2.4 | 4 | 14.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
26
|
59.3 | 2.2 | 0.4 | 11.7 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
38
|
100.3 | 7.5 | 7.5 | 0.6 |
| Пряники заварные |
27
|
98.8 | 1.6 | 1.3 | 20.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 701 | 539 | 27 | 25 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
125
|
53.8 | 1.1 | 0.3 | 10.1 |
| Груша |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.4 | 13.9 |
| Итого | 260 | 117 | 1 | 0 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из свежих огурцов по 1-60 |
130
|
67.6 | 1.6 | 5.2 | 3.5 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Курица отварная, по 2-4 |
150
|
366 | 33.9 | 25.5 | 0 |
| Итого | 550 | 466 | 36 | 33 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
40
|
45.2 | 6.8 | 1.6 | 0.6 |
| Итого | 40 | 45 | 6 | 1 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
25
|
60.5 | 2.1 | 0.7 | 11.6 |
| Итого | 125 | 109 | 2 | 1 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
200
|
228 | 40 | 4 | 6 |
| Итого | 200 | 228 | 40 | 4 | 6 |
| Итого за день | 1876 | 1505 | 115 | 66 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
05.06.2019 14:36
Всем доброго дня,может кто подскажет низкокалорийный
продукт,богатый белками? Два дня углеводы превышают белки, мясо не
люблю. И еще вопрос: питание с подсчетом калорий начала с 1 июня,
спустя два дня стала слышать журчание в желудке ( ближе к приему
пищи) ,раньше такого не было,это нормальное явление?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
105.6 | 7.9 | 7.9 | 0.6 |
| Пряники заварные |
15
|
54.9 | 0.9 | 0.7 | 11.3 |
| Печенье сдобное |
10
|
45.1 | 0.6 | 1.7 | 6.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 495 | 252 | 11 | 10 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
110
|
38.5 | 0.8 | 0.2 | 7.2 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 160 | 62 | 1 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2.6 | 5 | 3.1 |
| Минтай, приготовленный на жару |
260
|
288.6 | 61 | 3.1 | 0 |
| Итого | 610 | 357 | 63 | 8 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Не определен! |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 200 | 7 | 0 | 0 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
25
|
60.5 | 2.1 | 0.7 | 11.6 |
| Итого | 185 | 62 | 2 | 0 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Итого | 150 | 52 | 2 | 0 | 10 |
| Итого за день | 1800 | 794 | 80 | 20 | 67 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
04.06.2019 13:44
посоветуйте,что сесть на дневной перекус? ужин будет через 3 часа
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), приготовленная на воде |
118
|
80.2 | 2.8 | 1.6 | 11.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
12
|
27.4 | 1 | 0.2 | 5.4 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
66 | 5 | 5 | 0.4 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
160
|
17.1 | 1.1 | 1.3 | 0.3 |
| Итого | 815 | 190 | 9 | 8 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Груша |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.4 | 14.4 |
| Хлеб из кукурузной муки, приготовленный из сухой смеси |
9
|
29.7 | 0.6 | 0.9 | 4.7 |
| Итого | 599 | 181 | 3 | 1 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Салат из белокачанной капусты |
120
|
81.5 | 2.2 | 4.3 | 9.1 |
| Гороховый суп |
230
|
124.9 | 5.1 | 6.9 | 11.5 |
| Итого | 450 | 319 | 30 | 13 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный |
100
|
85 | 4.9 | 1.3 | 13.8 |
| Итого | 200 | 120 | 6 | 1 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка |
200
|
479.2 | 16.8 | 13.6 | 77.2 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Итого | 250 | 560 | 18 | 21 | 79 |
| Итого за день | 2614 | 1371 | 68 | 45 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
03.06.2019 07:28
Рассчитала свой завтрак, только немного не поняла, кофе
растворимый в сухом виде считать, или уже с водой ?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), приготовленная на воде |
150
|
102 | 3.6 | 2 | 15 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
26
|
74.9 | 3.8 | 1.2 | 10.1 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
105.6 | 7.9 | 7.9 | 0.6 |
| Итого | 221 | 292 | 15 | 11 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
147
|
69.1 | 0.6 | 0.4 | 15.1 |
| Грейпфрут |
113
|
39.6 | 0.8 | 0.2 | 7.3 |
| Итого | 260 | 108 | 1 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
60
|
73.8 | 1.6 | 0.6 | 14.4 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Итого | 110 | 130 | 13 | 1 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чебуреки |
58
|
162 | 7.3 | 9 | 13.7 |
| Итого | 58 | 162 | 7 | 9 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет натуральный |
150
|
192 | 13.1 | 13.8 | 4.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Итого | 230 | 211 | 13 | 14 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
180
|
19.8 | 1.3 | 0.2 | 3.4 |
| Итого | 180 | 19 | 1 | 0 | 3 |
| Итого за день | 1059 | 924 | 53 | 37 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
02.06.2019 17:14
100 шагов назад. Мечта или реальности похудеть на 30 кг за 100
дней? Не совсем еще разобралась, но попытаюсь. Два начала ПП. Самое
странное, что голова начала думать совсем не о тех продуктах,
которые надо есть. иду мимо кухни, увидела шоколадный пряник,
который я и раньше то не ела, и так мне захотелось его
слопать))) голове считаю время до следующего перекуса, хот в
принципе не голодна.Правда говорят что всё идет из головы.
Постараюсь заполнить дневники и вперед))))))))
