Дневник питания и тренировок за 05.07.2019

Утром сделала легкий салатик с тунцом, сразу белки выросли,это хорошо, т.к. почти всегда недобор. В обед было некогда,села что было в холодильнике, предварительно поставив грудку куриную запекать в духовку без всяких добавок.Итог калорий мало-значит надо заранее планировать питание.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Тунец натуральный. Консервы	60	57.6	13.5	0.4	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Огурец парниковый	48	5.3	0.3	0	0.9
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]	10	29.3	1.2	0.2	5.7
Сыр Адыгейский [Молочная Благодать]	20	44.8	4	3.2	0
Итого	868	225	26	9	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Груша	183	86	0.7	0.5	18.8
Персик	91	41	0.8	0.1	8.6
Итого	524	127	1	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Гречка по-купечески	100	87.3	10.2	1.1	9.1
Итого	210	101	10	1	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Итого	370	13	0	0	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	114	104.5	22.9	1.3	0.5
Итого	364	104	22	1	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	80	52.8	2.2	3.2	3.3
Творог 11% жирности	100	178	16	11	3
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]	1	28	1.2	0.3	5.2
Итого	190	258	19	14	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]	1	28	1.2	0.3	5.2
Итого	10	28	1	0	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Галеты с Отрубями и Семенами Льна [Eco Botanica]	10	39	1	0.8	6.9
Горький Шоколад без Добавления Сахара [Рот Фронт]	13	70.2	0.8	4.3	6.5
Итого	23	109	1	5	13
Итого за день	2559	967	84	32	80