Дневник питания и тренировок за 06.07.2019

Самса была лишней сегодня,но ведь я ее сама приготовила))) одну надо попробовать, чтоб больше не тянуло, исключила из-за нее орехи,недобрала белков.Ох эти белки,пить бы вас как витамины))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Тунец натуральный. Консервы	56	53.8	12.6	0.4	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	43	68.2	5.5	5	0.3
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Овсяная каша, по 1-280	148	161.3	3.8	6.1	22.9
Зефир [Eco Botanica]	1	45	0.2	0	18.3
Итого	994	338	22	11	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Киви	89	41.8	0.7	0.4	7.2
Нектарин	135	59.4	1.4	0.4	11.9
Груша	169	79.4	0.7	0.5	17.4
Итого	643	180	2	1	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Огурец парниковый	49	5.4	0.3	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	102	14.3	0.6	0	3.9
Картофельное пюре с молоком	100	83	1.9	0.6	16.1
капуста с грудкой тушеная в мульте	150	88.8	6.3	4.1	6.9
Итого	901	191	9	4	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	350	35	1	0	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Самса с Курицей [Хлебница]	100	210	10	6	29
Итого	100	210	10	6	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог 11% жирности	100	178	16	11	3
Сметана 40% жирности	30	114.3	0.7	12	0.8
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner]	10	28	1.2	0.3	5.2
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	100	95.4	21.7	0.8	0.4
Итого	490	415	39	24	9
Итого за день	3478	1371	85	47	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Решила записывать утреннюю зарядку как ритмическую гимнастику)))

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	25		25

ритмическая гимнастика легкая

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 332 ккал

Время: 35 мин

Екатерина 06.07.2019 18:15

Поэтому я ничего подобного и не готовлю, чтобы не соблазняться

Марина 06.07.2019 18:27

Екатерина, так муж )) он сказал , что очень рад что я худею, но чтоб я его в свою "секту " не заманивала)) приходится стряпать

Екатерина 06.07.2019 18:49

Марина, слава богу мой этого не любит, он у меня как итальянец, у них пица, а ему напиться Широкая улыбка

Staisi13 06.07.2019 18:55

Так и пейте как витамины) Протеин купите, и по чуть чуть) Я 20гр порошка на кружку развожу, +15-20гр белков, а калорий всего то 75

Марина 07.07.2019 03:46

Staisi13, так вроде это для спортсменов?

TopDebore 07.07.2019 05:38

Марина, почему только для спортсменов? Для тех, кому в рационе не хватает белка

Staisi13 07.07.2019 07:56

Марина, по факту это такой же белок, как и из продуктов, ничего специфичного типа "мышцы как у бодибилдера" не будет) Ну если, конечно не пить дозу, расчитанную на здоровенного мужика и не вылазить из спортзала. А 20-30г вполне нормально для добирания нормы белка.