Дневник питания за 07.07.2019

К чему ведет перебор клетчатки? что то много у меня ее получилось,жиров и углеводов опять недобрала, буду читать про протеиновые коктейли

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Овсяная Каша на Молоке [Геркулес]	134	136.7	4.3	5.5	19
Огурец парниковый	67	7.4	0.5	0.1	1.3
Тунец натуральный. Консервы	53	50.9	11.9	0.4	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	44	88.4	3	0.6	17.5
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	29	76.6	5.7	5.7	0.4
Зефир [Eco Botanica]	1	45	0.2	0	18.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Итого	1019	408	25	12	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Персик	75	33.8	0.7	0.1	7.1
Нектарин	110	48.4	1.2	0.4	9.7
Киви	91	42.8	0.7	0.4	7.4
Итого	526	124	2	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Огурец парниковый	68	7.5	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	142	19.9	0.9	0	5.4
Горох колотый, вареный, с солью	147	170.5	12.3	0.6	17.9
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	80	76.3	17.4	0.6	0.3
Итого	937	274	31	1	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Морковь	120	42	1.6	0.1	8.3
Итого	380	100	3	5	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала-ерш (Жарка)	100	77.7	14.6	2.2	0
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Итого	165	84	15	2	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	150	99	4.2	6	6.1
Хлебцы Dr.Korner Злаковый коктейль медовый (Хлебобулочные изделия)	9	30	1	0.1	6.5
Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner]	1	30	1.2	0.3	5.2
Итого	169	159	6	6	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3446	1151	84	28	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 07.07.2019 18:51

Я читала, что излишек клетчатки не очень хорошо для почек, впрочем, сколько светил, столько и мнений

Ольга Ф 07.07.2019 18:52

Вы и калорий недобрали. Может быть добавить в рацион растительные, сливочное масла, орехи.

Taita 07.07.2019 19:20

Я купила изолят протеин с высоким содержанием яичного белка, как самого усвояемого организмом. Употребляю в виде коктейля с соком, молоком кефиром или водой. Вместо ланча или вечером, когда белка маловато. Очень выручает. Банки хватило на год. Но я не ежедневно употребляю. Попробуйте.

Марина 07.07.2019 19:39

Taita, где его можно купить?

Марина 07.07.2019 19:40

Ольга Ф, да ,согласна, придется есть хлебушек с маслом,или нет,лучше вернусь к домашней сметане 40%

Ольга Ф 07.07.2019 20:10

Марина, я в таких случаях пользуюсь сывороточным изолятом, с белком из молочной сыворотки. Купить можно в магазинах спортпита, где закупаются билдеры, но выгоднее брать на Айхерб.

Марина 07.07.2019 20:12

Ольга Ф, спасибо

Елена Сончик 07.07.2019 20:22

белкИ

Елена Сончик 07.07.2019 20:37

Taita 07.07.2019 21:44

Марина, я покупаю в магазинах спортивного питания. И не экономьте. Пробывала отечесттвенные марки, плохо растворимы и противненькие. Цена невысокая 1.5 тысячи руб. На банках лучших фирм написано по английски protein isolyat. Цена порядка 2.8-3.5 тыс.Почитайте на сайтах магазинов состав.

Julia (165/55/36) 07.07.2019 22:23

Елена Сончик, это для здорового человека. А если есть в анамнезе инсулинорезистентность, то белков нужно съесть чуть ли не полнормы до обеда

Vika Viktor 07.07.2019 22:38

Екатерина, в туалет хорошо сходите, она же даёт только объём, не более того. У меня вечный перебор, да и когда дневник не вела, жру траву со страшной силой, но не все овощи ( заскок, чисто мой закидон)