Марина
11.07.2019 17:57
Дневник питания за 11.07.2019
Радует что желтых полосок больше ,чем красных, много читаю, еще
больше путаюсь,надеюсь со временем в голове все встанет на свои
места))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Бездрожжевой Ржано-Пшеничный [Русский Хлеб] |
38
|
76 | 2.9 | 0.4 | 15.6 |
| Сыр Рикотта [Solo] |
15
|
18.8 | 1.7 | 1.2 | 0 |
| Мармелад Eco Botanica со Вкусом Черной Смородины и Семенами Чиа [Рот Фронт] |
20
|
62 | 0.3 | 0.2 | 14.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Тунец натуральный. Консервы |
30
|
28.8 | 6.8 | 0.2 | 0 |
| Итого | 803 | 355 | 25 | 13 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
211
|
99.2 | 0.8 | 0.6 | 21.7 |
| Нектарин |
128
|
56.3 | 1.4 | 0.4 | 11.3 |
| Итого | 339 | 155 | 2 | 1 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
300
|
42 | 1.8 | 0 | 11.4 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
65
|
62.9 | 13.7 | 0.8 | 0.3 |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
194
|
80.7 | 2.1 | 4.1 | 9.5 |
| Галеты с Отрубями и Семенами Льна [Eco Botanica] |
10
|
39 | 1 | 0.8 | 6.9 |
| Итого | 1115 | 308 | 19 | 13 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Галеты с Отрубями и Семенами Льна [Eco Botanica] |
20
|
78 | 2 | 1.5 | 13.8 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
25
|
143 | 5.3 | 11.5 | 4.5 |
| Итого | 105 | 242 | 8 | 13 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 11% жирности |
150
|
267 | 24 | 16.5 | 4.5 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Хлебцы Dr.Korner Злаковый коктейль медовый (Хлебобулочные изделия) |
9
|
30 | 1 | 0.1 | 6.5 |
| Итого | 429 | 338 | 25 | 20 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
100
|
66 | 2.8 | 4 | 4.1 |
| Итого | 100 | 66 | 2 | 4 | 4 |
| Итого за день | 2891 | 1465 | 83 | 66 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Ирина
11.07.2019 20:49
У Вас отличный рацион. Надо добавить немного белков и жиров и
будет вообще супер. Включайте в рацион курагу (клетчатка), грецкие
орехи (15 грамм-норма омеги + жиры) Тунца можно было и баночку (120
гр) в топку закинуть и белки бы до нормы подняли. А так
эксперементируйте и все у Вас получится. Успехов.
