Дневник питания за 12.07.2019

На завтрак получилось много калорий,не знала как занести пшенную кашу, молоко занесла отдельно. После завтрака легла опять спать ( бывает такое когда рано встаю,мужа на работу отправляю), потом встала и думаю: опять что ли завтракать?)))) отварила 2 яйца,опять никакого планирования. Одно хорошо ,что это были яица. В обед приготовила кабачки с курогрудкой. Подросли белки. В дневной перекус добавила клетчатки в виде томатов, оказалось это совсем мало ,чтоб набрать норму. В итоге сегодня отстают углеводы,белки опережают,клетчатка в хвосте)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Пшенная каша по 1-278	150	163.5	4.2	5.1	25.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	100	63.7	3.1	3.5	4.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Хлеб Бездрожжевой Ржано-Пшеничный [Русский Хлеб]	40	80	3	0.4	16.4
Сыр Рикотта [Solo]	14	17.5	1.5	1.1	0
Тунец натуральный. Консервы	20	19.2	4.5	0.1	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Зефир с Кусочками Брусники [Eco Botanica]	40	132	0.4	0	32.4
Итого	1137	511	17	12	82

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	170	1.7	0	0	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Итого	280	176	14	12	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Груша	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Нектарин	40	17.6	0.4	0.1	3.5
Итого	190	41	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Филе грудки курциы с кабачком	250	239.5	39.5	3.5	12.8
Итого	500	239	39	3	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий 4% [ВкусВилл]	140	106.4	10.5	5.6	3.5
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]	2	56	2.4	0.6	10.4
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	170	222	15	11	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Итого	120	16	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	150	267	24	16.5	4.5
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	50	33	1.4	2	2.1
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]	1	28	1.2	0.3	5.2
Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner]	5	15	0.4	0.2	2.9
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Итого	245	355	27	19	17
Итого за день	2642	1563	114	59	141