Дневник питания за 14.07.2019

Сегодня будет как то так примерно, после вчерашнего ДР захотелось арбузный день провести,хотя была очень удивлена отвесом -0,4 кг. Арбуза могла бы съесть и больше ,но будет перебор углеводов. Заметила, что в арбузе много Омега-3, сразу подрос этот показатель.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Арбуз	535	144.5	3.7	0.5	31
Хлеб Бездрожжевой Ржано-Пшеничный [Русский Хлеб]	48	96	3.6	0.5	19.7
Сыр Рикотта [Pretto]	28	35.6	3.5	1.9	1
Зефир с Кусочками Брусники [Eco]	1	138	0.4	0	34
Итого	1153	414	11	2	85

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Итого	300	81	2	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе грудки курциы с кабачком	250	239.5	39.5	3.5	12.8
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Итого	550	320	41	3	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Итого	300	81	2	0	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	10	60	2	5	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	150	267	24	16.5	4.5
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	100	66	2.8	4	4.1
Итого	250	333	26	20	8
Итого за день	2563	1289	85	33	160