Дневник питания за 15.07.2019

На завтрак пришлось съесть Несквик шоколадный завтрак с молоком,закончились яйца, организм сразу отреагировал и захотел обедать по-раньше.Заметила, что совсем не пользуюсь обычными порционными тарелками, только маленькими пиалками, куда входит максимум 250 гр. Меню составляла вчера по совету соратников, белок никак не добирался. Вечером куры снесли яйца, сварила,добавила в рацион,полоски пожелтели слава богу. Из приятного: стали люди замечать, что я похудела)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	150	90	4.5	4.8	7.1
Готовый Шоколадный Завтрак [Nesquik]	20	70.2	1.8	0.7	14.2
Хлеб Бездрожжевой Ржано-Пшеничный [Русский Хлеб]	33	66	2.5	0.3	13.5
Сыр Рикотта [Pretto]	25	31.8	3.1	1.7	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Зефир с Кусочками Брусники [Eco]	1	138	0.4	0	34
Огурец парниковый	86	9.5	0.6	0.1	1.6
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Итого	1029	410	13	7	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Апельсин	124	53.3	1.1	0.2	10
Киви	93	43.7	0.7	0.4	7.5
Итого	467	97	1	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Филе грудки курциы с кабачком	183	175.3	28.9	2.6	9.3
Сметана 40% жирности	33	125.7	0.8	13.2	0.9
Итого	635	327	30	15	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Морковь	73	25.5	0.9	0.1	5
Итого	323	25	0	0	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Итого	20	116	4	10	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	50	33	1.4	2	2.1
Вода	250	0	0	0	0
Творог 11% жирности	150	267	24	16.5	4.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	86	136.5	11	10	0.6
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]	1	28	1.2	0.3	5.2
Итого	709	488	38	28	18
Итого за день	3183	1465	89	63	132